En enkel løsning på kramper er å drikke sitronsaft eller kokosnøtt vann fordi de har mineraler som magnesium og kalium som forhindrer kramper.
Kramper oppstår på grunn av mangel på mineraler, som kalium, magnesium, kalsium og natrium, men også på grunn av dehydrering som derfor er vanlig hos gravide eller idrettsutøvere som ikke inntar tilstrekkelig vann. Av denne grunn er det også viktig å drikke 1, 5 til 2 liter vann per dag for å sikre hydrering og dermed unngå kramper.
Appelsinjuice
Den appelsinjuice er rik på magnesium, som bidrar til å kontrollere muskelsammensetninger og kalium som virker på avslappende muskler, bidrar til å behandle og forebygge kramper.
ingredienser
- 3 appelsiner
Modus for forberedelse
Fjern all saften fra appelsiner med hjelp av en fruktjuicer og drikk ca 3 kopper juice om dagen.
Vet hva andre matvarer du bør spise for å bekjempe kramper:
Kokosvann
Drikker 200 ml kokosvann om dagen bidrar til å behandle og forhindre utbrudd av kramper siden kokosnøttvann har kalium som hjelper musklene til å slappe av.
I tillegg til disse hjemmemedisinene er det viktig å unngå kaffe og koffeinholdige drikker som noen brus, fordi koffein letter eliminering av væsker og kan føre til mineral ubalanse, noe som letter kramper.
Spis banan
Et godt hjemmemedisin for å stoppe kramper er å spise 1 banan om dagen til frokost eller før du trener. Banan er rik på kalium og er en god naturlig måte å bekjempe nattkramper i foten, kælen eller andre deler av kroppen.
ingredienser
- 1 banan
- halv papaya
- 1 glass skummet melk
Modus for forberedelse
Slå alt i blenderen og drikk den neste. Et annet godt alternativ er å spise den knudde banan med 1 ss honning og 1 ss granola, havregryn eller andre kornblandinger.
Andre matvarer rik på kalium og magnesium er østers, spinat og nøtter, som også bør ha økt forbruk, spesielt under graviditet, som er når kramper blir vanligere, men legen bør også foreskrive inntaket av et supplement magnesiumfôr.
