Tryptofan kan hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du spiser daglig fra å spise og bruke kosttilskudd som inneholder den aminosyren. Vekttap stimuleres fordi tryptofan øker produksjonen av serotonin, et hormon som gir kroppen en følelse av velvære, lindrer stress og reduserer sult og lyst til å spise.
Med dette, er det en nedgang i episoder av binge eating og craving for søtsaker eller mat rik på karbohydrater som brød, kaker og saltet. I tillegg hjelper tryptofan deg også til å slappe av og få en god natts søvn, som regulerer kroppens hormonproduksjon, noe som gjør stoffskiftet bedre og brenner mer fett.
Hvordan ta med tryptofan i dietten
Tryptofan er tilstede i matvarer som ost, peanøtter, fisk, nøtter, kylling, egg, erter, avokado og bananer, som bør konsumeres daglig for å hjelpe vekttap.
Se tabellen nedenfor for et eksempel på en tryptofanrik 3 dagers meny:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 1 kopp kaffe + 2 skiver helvete brød med egg og ost | 1 glass avokado, sukkerfri | 1 kopp kaffe med melk + 4 coleslaw couscous + 2 skiver ost |
| Morgen snack | 1 banan + 10 cashewnøtter | knust papaya + 1 kål med jordnøtt smør | knust avokado med 1 ss havre |
| Lunsj / Middag | ris, bønner, kylling stroganoff og grønn salat | bakt potet i ovnen med olivenolje + fisk i skiver + blomkålsalat | Biffesuppe med erter og nudler |
| Ettermiddagsmat | 1 naturlig yoghurt + granola + 5 cashewnøtter | 1 kopp kaffe + 2 skiver helvete brød med egg og ost | 1 kopp kaffe med melk + 1 stykke fullkornsbrød med peanøtpasta + 1 banan |
Det er også viktig å huske at for å få større vekttap, er det også viktig å øve fysisk aktivitet regelmessig, minst 3 ganger per uke. Se den komplette listen over tryptofanrike matvarer.
Hvordan ta tryptofan i slankingskapsler
Tryptofan kan også finnes i form av et kapseltilskudd, vanligvis under navnet L-tryptofan eller 5-HTP, som finnes i næringsmiddelbutikker eller apotek, med en gjennomsnittspris på 65 til 100 reais avhengig av konsentrasjonen og mengden kapsler. I tillegg er tryptofan også til stede i gode mengder i proteintilskudd, slik som whey protein og kasein.
Det er viktig å huske at dette tilskuddet skal tas i henhold til legenes eller ernæringsfysiologens veiledning, og bruken av dette bør gjøres sammen med et balansert kosthold og fysisk aktivitet. Vanligvis er små doser, for eksempel 50 mg, til frokost, lunsj og en annen til middag indikert, fordi effekten av kapslene varer hele dagen, og stemningen endres ikke mye, og er lettere å overholde dietten.
Kontraindikasjoner og bivirkninger
Tryptofantilskudd er kontraindisert ved bruk av antidepressiva eller beroligende legemidler, siden kombinasjonen av legemidlet med tilskudd kan forårsake hjerteproblemer, angst, rystelser og overdreven døsighet. I tillegg bør gravide eller ammende kvinner også unngå å bruke dette tilskudd.
Overdreven tryptofan kan forårsake bivirkninger som halsbrann, magesmerter, kvalme, oppkast, gass, diaré, tap av appetitt, svimmelhet, hodepine, tørr munn, muskel svakhet og overdreven døsighet.
