Meditasjon er en teknikk som gjør at man kan flytte sinnet til en tilstand av ro og avslapping, gjennom metoder som involverer holdning og fokus på oppmerksomhet for å oppnå fred og indre fred, som gir ulike fordeler som stressreduksjon, angst, søvnløshet, for å forbedre fokus og produktivitet på jobb eller studier.
Selv om det er enklere å praktisere i klasser og steder, med instruktør, kan meditasjon også gjøres i andre miljøer som hjemme eller på jobb, for eksempel.
For å lære å meditere alene, er det nødvendig å øve daglig den teknikken som skal undervises, i 5 til 20 minutter, 1 eller 2 ganger om dagen.
Så trinnvis for å meditere består av:
1. Reserve en tid
Man bør reservere 1 eller 2 ganger hele dagen for å gå av en stund. Det kan være når du våkner for å starte dagen med mindre angst og mer fokus midt på dagen for å få litt hvile fra gjengene, eller når du legger deg ned for å berolige sinnet før senga.
Ideelt sett er en periode på 15 til 20 minutter et flott tidspunkt for å få de maksimale fordelene med meditasjon, men 5 minutter er nok til å tillate en reise inn i deg selv, og gir ro og fokus.
For å unngå bekymring over tid kan du programmere en vekkerklokke på telefonen din så lenge du vil fortsette å meditere.
2. Finn et stille sted
Det anbefales å skille mellomrom hvor du kan sitte med litt ro, for eksempel et rom, en hage, en sofa, også mulig på kontorsstolen selv, eller i bilen, etter parkering før du går på jobb, for eksempel .
Det viktigste er at du fortrinnsvis kan være i et rolig miljø med minimal distraksjoner for å lette konsentrasjonen.
3. Vedta en komfortabel holdning
Den ideelle stillingen for å utøve meditasjon, ifølge orientalske teknikker, er lotusposisjonen der man sitter, med benene krysset og med føtter på lårene, like over knærne og med ryggraden oppreist .
Det er imidlertid ikke obligatorisk, og det er mulig å sitte eller ligge i en hvilken som helst stilling, inkludert en stol eller benk, så lenge du er komfortabel, med ryggraden oppreist, skuldrene avslappet og nakkejustert.
Du bør også finne en støtte for hendene, som kan hvile i fanget, med baksiden av den ene over den andre, eller en på hvert kne, med håndflatene nede eller oppe. Da bør du holde øynene lukket og la musklene slappe av.
4. Kontroller pusten
Det er viktig å lære å gi mer spesiell oppmerksomhet mot pusten ved å bruke lungene helt. Et dypt pust bør trekkes, tegne luften med magen og thoraxen, og en langsom og behagelig utånding.
Åndedrettsbekjempelse kan ikke være lett i begynnelsen, noe som skjer med praksis, men det er viktig at det er behagelig og ikke tvunget, slik at det ikke blir et ubehagelig øyeblikk. En øvelse som kan gjøres er å telle til 4 i inspirasjon, og gjenta den tiden til utløpet.
5. Fokus opp oppmerksomheten
I tradisjonell meditasjon er det nødvendig å finne et fokus for å opprettholde oppmerksomhet, vanligvis et mantra, som er en lyd, stavelse, ord eller frase som må gjentas flere ganger for å utøve en bestemt makt over sinnet, og å bidra til konsentrasjon for meditasjonen.
Det skal vokaliseres eller tenkes av personen som gjør meditasjonen, og helst, hvis det er en opprinnelsesmantra i buddhismen eller yoga, bli undervist på riktig måte av en lærer. "Om" er den mest kjente mantraen, og har kraft til å bringe indre fred under meditasjon.
Det er imidlertid også mulig å ha andre typer fokus for oppmerksomhet, for eksempel et bilde, en melodi, en følelse av bris på huden, å puste seg selv eller til og med noen positiv eller objektiv tenkning som du vil oppnå. Det viktigste er at for dette er sinnet rolig og uten andre tanker.
Det er svært vanlig at flere tanker oppstår under meditasjon, og i dette tilfellet bør man ikke gå i strid med dem, men la dem komme og gå. Med tid og praksis blir det lettere å konsentrere seg bedre og unngå tanker.
Viktige helsemessige fordeler
Med den daglige meditasjonsøvelsen er det mulig å oppleve bedre kontroll over tankene og vedlikeholdet av fokuset i aktivitetene, i tillegg til å bringe andre fordeler, for eksempel:
- Hjelp til behandling av depresjon og reduksjon av sjansene for tilbakefall;
- Kontroll av stress og angst;
- Redusert søvnløshet;
- Forbedring av fokus og ytelse i arbeid og studier;
- Hjelper med å kontrollere høyt blodtrykk
- Større glykemisk kontroll i diabetes;
- Det hjelper i behandlingen av å spise og obsessive-kompliserende lidelser.
Således, selv om det er en teknikk med gamle orientalske tradisjoner, er meditasjon fullt anvendelig på daglig basis for å forbedre trivsel og livskvalitet. Se fordelene med andre alternative helsepraksis, som for eksempel yoga og ayurvedisk medisin.
