Programmering av tankene til å gå ned i vekt er en strategi som bidrar til å holde fokus på diett og fysisk aktivitet regelmessig, slik at sunt kosthold og mosjon blir en naturlig vane i hverdagen, noe som favoriserer vedlikehold av riktig vekt for lengre tid, unngår den kjente trekkraften.
For å omprogrammere tankene, er det nødvendig å identifisere dårlige vaner og bytte dem til en sunnere rutine, men også å være behagelige, for bare da vil sunne vaner virkelig forbli.
Så her er 7 tips for å hjelpe med denne mentale omprogrammeringsprosessen:
1. Tro at du er i stand til
Å tro på at du er i stand til å gå ned i vekt og forandre din livsstil er nødvendig for å la hjernen være utsatt for å møte vanskelighetene og kjempe hardere for å få drømmen du vil ha.
På den annen side, å tenke på at det vil være bare et annet frustrert kostholdsforsøk, blir hjernen allerede vant til og akseptert nederlag, ikke kjemper nok til å vinne.
2. Unngå å veie deg selv hver dag
Ved veiing hver dag genererer en konstant angst av resultatet av skalaen, skiller det seg ikke for eksempel om gevinst eller tap av vekt var av fett eller mager masse. I tillegg kan ett eller flere dårlige resultater på skalaen påvirke en fullstendig tilbaketrekking fra å spise og sunn rutine, og generere en ny syklus med vektøkning.
Det anbefales derfor at veien skal gjøres maksimalt en gang i uken, men minst en gang i løpet av to måneder, for å overvåke gevinst eller tap av kroppsvekt.
3. Utfør psykologisk rådgivning
Sporing med en psykolog hjelper deg å forstå hvorfor ukontrollert spising og overdreven vektøkning ofte kan være konsekvenser av problemer i barndommen eller med relasjoner.
Psykologisk støtte utvikler en større evne til å håndtere følelser og bidrar til å bygge nye sunne vaner i stedet for dårlige vaner, som for eksempel å drikke for mye alkohol, hurtigmat og brus.
4. Tilbakekall og verdsett hver prestasjon
Å verdsette og opprettholde fokus på hver prestasjon, selv om den er liten, skaper en dominoeffekt av motivasjon som øker frekvensen av gode prestasjoner og bedre resultater. På dager da kostholdet er oppfylt, men for eksempel ikke fysisk aktivitet, bør man forsøke å fokusere på den positive siden av å ha fulgt dietten i stedet for treningsfeilen.
Men på tross av å måtte verdsette hver prestasjon, er det også viktig å forplikte seg til å forsøke å utføre neste dag den delen som endte i feil eller frustrasjon, fordi den måten å erobre og overvinne ånden opprettholdes.
5. Ikke fokuser bare på utseende
Under fysisk aktivitet, for eksempel, er det viktig å fokusere på følelsen av nytelse og oppdrag som utøve bringer, ikke bare utseendet fremdeles uønsket i speilet.
Husk at det å gjøre det bra med kosthold og trening, gir en god følelse til kroppen, bidrar til å holde positive valg med større letthet, fordi gode minner gir opphav til ønsket om å gjenta denne handlingen, og etter en tid vil denne repetisjonen bli en vane.
6. Øv nye oppførselsmønstre
Det er naturlig for hjernen å like rutiner og å skape mønstre for vaner for handlinger som gjentar seg ofte og som gir en følelse av nytelse eller erobring. Imidlertid må man ta vare på at hjernen også skaper automatiske repetisjonsmønstre for handlinger som er usunne, slik som overeating og å være for lat til å trene.
Det er derfor viktig å starte slanking og fysisk aktivitet som har bestemt seg til å følge med på det som er planlagt i minst noen få uker, jo lenger en handling blir gjentatt, jo mer blir det automatisk for hjernen, og jo lettere blir det for opprettholde det som en naturlig vane med daglig rutine.
7. Opprett virkelige mål
Etableringen av virkelige mål er viktig for å generere en syklus med små seire, som sammen vil gi mer stimulering og vilje til å oppnå det ultimate målet. På den annen side, ved å sette svært vanskelige mål, blir følelsen av nederlag og fiasko mer konstant, noe som gir følelsen av uførhet og vilje til å gi opp.
Å snakke med fagfolk som ernæringsfysiolog og fysisk lærer er en god strategi for å planlegge virkelige mål og lette oppnåelsesveien.
Se tips om hvordan du kan endre fetttanking for å fokusere maten.
