Dette komplette programmet for å miste bukfett i en uke er en effektiv kombinasjon av hypokalorisk diett og abdominal øvelser, som kan gjøres hjemme, og er rettet mot nybegynnere som ønsker å gå ned i vekt og starte en fysisk aktivitet.
Dette programmet å miste vekt og miste buk kan gjentas 2 ganger på rad hos friske personer. I tilfelle av diabetes, høyt blodtrykk, nyresvikt eller hjerteproblemer, er viktig medisinsk rådgivning før du starter noen diettbegrensning eller fysisk trening.
Finn ut din ideelle vekt ved å skrive inn dataene dine:
Programmet til å miste magen i 1 uke består av:
mandag
Dagens tips: Drikk 1, 5 liter grønn te uten sukker. Se hvorfor grønn te øker stoffskiftet og hjelper deg å gå ned i vekt.
| frokost | lunsj | Morgen / Ettermiddagsmat | middag |
| 1 kopp naturlig yoghurt med 1 ss lett granola og 1 eple med peeling | 1 Grillet kyllingbiff med 1 ss brun ris og salat og tomatsalat, bestrøkt med 1 ss linfrø. 1 oransje med bagasse | 1 glass soya drikker vitamin eller skummet melk med 1/2 papaya, uten sukker. | 1 tallerken grønnsaker tilberedt i vann og salt (gulrot, pod og chuchu), vasket med olivenolje, med 1 boks tunfisk i vann. |
Dagens trening: Gå 30 minutter, kan være på gaten eller på tredemølle, og gjør deretter 3 sett med 20 oppsett, som vist på bildet nedenfor, hviler mellom 10 og 30 sekunder mellom hver serie:
tirsdag
Dagens tips: Drikk 1, 5 liter sukkerfri artisjokkte
| frokost | lunsj | Morgen / Ettermiddagsmat | middag |
| 1 grunnefat av havregryn og 1 banan med chia | 1 filet grillet fisk med 3 ss broccoli og kokt gulrot, strø med 1 ss linfrø. 1 dessertpære | 1 kopp gulrotjuice med appelsin og 1 ss hvetekim, med to fullkornsrister med 1 stykke hvit ost. | 1 tallerken med grønnsakskrem, krydret med salt, løk og hvitløk og en streng med ekstra jomfruolje. |
Trening av dagen: Gå 40 minutter og stram tempoet etter de første 10 minuttene, og begynn deretter å senke i løpet av de siste 10 minuttene. Deretter gjør du 3 sett med følgende øvelse, som består av å stå i styrets stilling så lenge du kan. Slik gjør du det i videoen:
onsdag
Dagens tips: Drikk 1, 5 L passord fruktjuice uten sukker
| frokost | lunsj | Morgen / Ettermiddagsmat | middag |
| 1 glass kaffe med melk og 1 hel hvetebrød med et stykke hvit ost. | 1 kyllinglår grillet eller kokt med salat og arugula salat og 1 ss ris, bestrøkt med 1 ss linfrø. 1 ss mandarin oransje | En servering med lett granola med 1 kopp usøtet appelsinjuice | 1 tallerken salat salat, agurk, tomat, egg tilberedt med små biter av ananas. |
Trening av dagen: Gå 1 time i et raskt tempo for å øke kaloribrensen. Deretter gjør du den skrå mageøvelsen i 3 sett, som vist nedenfor, i 1 minutt i hver serie, for å styrke disse musklene og bidra til å definere denne regionen ved å tappe midjen:
torsdag
Dagens tips: Drikk 1, 5 liter grønn te med sukkerfri ingefær eller ta ingefærte for å miste vekt
| frokost | lunsj | Morgen / Ettermiddagsmat | middag |
| 1/2 avokado vitamin med skummet melk eller havremelk. | 1 servering med kokt fisk med poteter og kål, bestrøkt med 1 ss linfrø. 1 stykke dessert vannmelon | 1 glass jordbærgelé blandet med 1 kopp vanlig yoghurt med 1 ss linfrø | 1 tallerken med gulrot, krydret med salt, løk og hvitløk og en ekstra jomfruolje. |
Dagens trening: Gå fort i 2 minutter og løp i ytterligere 2 minutter, deretter gå igjen i ytterligere 2 minutter og så videre til 30 minutter. Når du er ferdig, gjør 3 sett med sit-ups for 1 minutt hjemme serie:
fredag
Dagens tips: Drikk 1, 5 liter sukkerfri fennikelte
| frokost | lunsj | Morgen / Ettermiddagsmat | middag |
| 1 glass ananasjuice eller oransje og et frøbrød med smør | Quinoa med kokte gulrøtter og 1 kyllingbiff eller magert biff. 1 oransje med bagasse | 1 glass vitamin laget med apple og jordbær flytende yoghurt | 1 fat kyllingsuppe. |
Trening av dagen: Kjør i 30 minutter med en sneaker som absorberer støtbrønnen for å unngå skade på leddene, spesielt hvis du er veldig overviktig. På slutten av løpet, gjør følgende øvelse så lenge du kan, hvile 30 sekunder, og hold så lenge du kan.
lørdag
Drikk 1, 5 liter vann med noen dråper sitron uten sukker. Se fordelene dine i å miste vekt med sitron
| frokost | lunsj | Morgen / Ettermiddagsmat | middag |
| Flytende yoghurt med fullkorn og en liten bolle med fruktsalat. |
1 tallerken salat salat med arugula, ost og cruton, krydret med eddik, bestrøkt med 1 ss linfrø. 1 stykke melon til dessert. | Drikk mandel eller skummet melk slått med 6 jordbær og 2 helkornsrister. | Krem av hvitløk, vasket med 1 streng ekstra jomfruolje |
Dagens trening: Ta en tur som veksler mellom 2 minutters løp, med 2 minutters gange i en halv time, og i de siste 5 minuttene, gå bare for å sakte hjertet. På slutten, gjør 3 sett med 1 minutt lateral abs som vist nedenfor, hviler 10 til 30 sekunder mellom hver serie:
søndag
Drikk 1, 5 L ananasjuice med mynte uten sukker
| frokost | lunsj | Morgen / Ettermiddagsmat | middag |
1 glass lassesaftjuice og et helbrødsbrød med hvit ost. | Omelett med persille, tomat og 1 ss sesam. 1 kopp lychees eller 1 eple med dessertskall | 1 hakket banan med litt lett granola. | Salat av aubergine, kikærter, tomater, paprika og couscous. |
Trening av dagen: Kjør i 30 minutter og på slutten gjør disse abs i 5 minutter:
Tips å gå ned i vekt og miste buk
I løpet av denne uken blir du sulten, prøv å spise 1 pære eller 1 eple i skallet 15 minutter før lunsj og middag, fordi disse fruktene hjelper til med å kontrollere appetitten og har få kalorier, som ikke bør forstyrre de endelige resultatene.
Å kontrollere angst på resultater er også en strategi for å oppnå målene, og det kan derfor være nyttig å ta en te med kamille eller lidenskapsjuice for å holde seg stille. For å sjekke resultatene må du veie den første dagen, før du starter programmet og neste dag i morgen, når du er ferdig med denne treningen av 1 uke for å miste magen.
Dette programmet kan utføres på en hvilken som helst dag i måneden, men kan være vanskeligere å møte under PMS og under menstruasjon, og det er ikke tillatt å knuse mellom måltider. Den beste tiden å gjøre øvelsene er om morgenen etter frokost, men du kan også trene på slutten av dagen, før middag.
Denne artikkelen ble utarbeidet av nutritionisten Tatiana Zanin i forbindelse med fysioterapeut Marcelle Pinheiro.
Slik kompletterer du dette vekttapsprogrammet:
- Automatisering for å miste magen
- 15 tips for å redusere mage
Hvordan spise godt uten å gå ned i vekt og uten å sulte
