Barnet som driver fysisk aktivitet bør opprettholde en diett rik på karbohydrater og proteiner, for å ha energi og vokse på en sunn måte, bør spise daglig, brød, kjøtt og melk. I tillegg er det viktig å spise grønnsaker og frukt hver dag og drikke vann hele dagen.
Øvelsen i løpet av barndommen er av ekstrem betydning, da den bidrar til veksten av muskler og bein og bidrar til å opprettholde tilstrekkelig kroppsvekt, og unngår komplikasjoner som stammer fra stillesittende livsstil, som fedme.
På denne måten bør barna i tillegg til å leke på skolens lekeplass utøve en sport som skøyter eller basketball i 60 minutter om dagen.
Aktiv barnetrykk
Det aktive barnet, som spiller i hagen, går på skolens lekeplass, eller bruker en sport som for eksempel svømming eller fotball, for eksempel:
- Mat som er rik på karbohydrater i alle måltider, for eksempel brød, frokostblandinger, ris og pasta, for eksempel å gi energi. Kjenn matvarene i: Matvarer som er rike på karbohydrater.
- Spis mat rik på protein, spesielt etter fysisk aktivitet som kylling, egg, melk eller yoghurt.
- Spis minst 2 frukter om dagen, som er rik på vitaminer og forhindrer infeksjoner, spesielt før du trener fysisk aktivitet eller som dessert.
- Spis grønnsaker hver dag, spise suppe til lunsj og middag;
- Drikk vann hele dagen ettersom det fukter og bidrar til å regulere kroppstemperaturen. Imidlertid bør barnet som driver sport drikke opptil 15 minutter før du trener vann og under løp, hvert 15. minutt, mellom 120 og 300 ml.
Barn som er aktiv og aktiv trening, bruker mer energi enn de som ikke gjør aktivitet og derfor trenger å spise mer kalorier, ca 2.000 kalorier daglig, som skal deles over minst 6 måltider om dagen, ikke bør bruke mer enn 3, 5 timer uten å spise, for å opprettholde energi og god skoleprestasjon.
Matmeny for barnet som praktiserer fysisk aktivitet
Følgende er et eksempel på en dagsmeny for barnet som er aktivt.
| Frokost (8 timer) | Melk, 1 brød med gelé og 1 frukt |
| Samling ( 10.30h ) | 250 ml jordbær vitamin og 1 håndfull mandler |
| Lunsj (13 timer) | pasta med kjøtt, med salat og gelatin |
| Ettermiddagsmat (16 timer) | vanilje pudding |
| Snack før sport (18:00) | 2 toast med kalkun skinke og 1 frukt |
| Middag (8.30) | ris, bønner, kokt kylling og grønnsaker |
| Kveldsmåltid (22 timer) | 1 naturlig yoghurt |
Stek, brus, kaker og kaker bør ikke konsumeres regelmessig, og bør aldri være et alternativ før fysisk aktivitet, da de fører til å føle full mage som forårsaker ubehag.
