Å holde gode kolesterolnivåer, også kalt HDL, over 60 mg / dL er viktig for å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer som aterosklerose, hjerneslag og slag, fordi selv om dårlig kolesterol er på normale nivåer, har kolesterol øker risikoen for disse komplikasjonene.
For å øke HDL-kolesterolnivået i blodet, er 4 viktige strategier:
1. Tren regelmessig
Aerobic øvelser som å gå, jogge, svømme eller sykle er de beste alternativene for å øke gode kolesterolnivåer i blodet. Det anbefales å gjøre minst 30 minutters øvelser 3 ganger i uken, eller for å forbedre resultatene ytterligere 1 time øvelser hver dag.
Under treningen bør pulsen din være høy og pusten din er litt pustet. Derfor må også de som går mye og tilsynelatende ha et veldig aktivt liv, sette bort en bestemt tid til å gjøre fysisk aktivitet og tvinge kroppen mer. Her er de beste øvelsene for å senke dårlig kolesterol og øke godt kolesterol i: Bedre øvelser for å gå ned i vekt.
2. Ha tilstrekkelig mat
Forbruker riktig mengde fett er ideell for å holde kolesterol under kontroll, og noen kostholdsstrategier for å øke HDL er:
- Spis omega-3 matvarer som sardiner, ørret, torsk og tunfisk;
- Spis grønnsaker til lunsj og middag;
- Foretrekker hele matvarer, som brød, kjeks og brun ris;
- Bruk minst 2 frukter per dag, helst med bark og bagasse;
- Spis gode fettkilder som oliven, oliven, avokado, linfrø, chia, peanøtter, nøtter og solsikkefrø.
I tillegg er det også viktig å unngå bearbeidede matvarer rik på sukker og fett, for eksempel pølse, pølse, bacon, utstoppa kjeks, frosset ferdigmat, hurtigmat, brus og juice klar. Her er noen kolesterolsænkende hjemmemedisiner.
3. Unngå alkoholholdige drikker
Overdreven forbruk av alkohol øker dårlig kolesterol og senker godt kolesterol, samt bringer flere kalorier til dietten og favoriserer vektøkning.
Imidlertid kan forbruket av små doser alkohol per dag bidra til å øke HDL-nivåene i blodet, men dette resultatet oppnås kun dersom forbruket ikke er større enn 2 doser per dag. Likevel, alle som ikke er vant til å drikke alkohol, bør ikke begynne å drikke for å kontrollere kolesterol fordi det finnes andre, sikrere måter å øke godt kolesterol på, for eksempel gjennom kosthold og mosjon. Vet hvor mye du skal spise av hver type alkoholholdig drikkevare.
4. Rådfør deg med kardiologen
Kardiologen bør søkes hovedsakelig i tilfeller av overvekt, dårlig kosthold og historie av kardiovaskulære sykdommer i familien, da disse egenskapene fører til høy risiko for hjerteproblemer og dårlig sirkulasjon.
Ifølge resultatene av testene kan legen indikere medisiner som kan øke HDL-kolesterolet, en praksis som vanligvis brukes når dårlig kolesterol er høyt, fordi når bare godt kolesterol er lavt, er ikke medisinering nødvendig.
I tillegg kan visse medisiner som bromazepam og alprazolam redusere konsentrasjonen av HDL-kolesterol i blodet på grunn av bivirkninger, og det er nødvendig å ha en undersøkelse og snakke med legen din om muligheten for å bytte medisinen til en annen som ikke påvirker kolesterolnivået.
Her er hvordan kolesterolovervåkingsdiet skal se ut:
