For å bidra til å kontrollere fet hud, bør dietten være rik på næringsstoffer som vitamin A, C og E, som er kraftige antioksidanter og også opptre ved å balansere produksjonen av talg ved talgkjertlene.
Disse næringsstoffene er tilstede i matvarer som gulrøtter, appelsin og papaya, men du må også fjerne matvarer som er dårlige for huden, for eksempel sjokolade og hvitt mel.
Hva å spise
Vitamin A
Vitamin A er et viktig næringsstoff for å opprettholde helsen til huden, neglene og håret, og er det viktigste næringsstoffet i forebygging av akne. Den finnes i oransje og gule matvarer som gulrøtter, papaya, mango, tomat, lever og eggeplomme. Se hele listen over matvarer rik på vitamin A.
sink
En diett som er lav i sink stimulerer forekomsten av akne, spesielt akne med pus og mye betennelse, og det er nødvendig å øke forbruket av matvarer som gresskarfrø, kjøtt, jordnøtter og mandler.
Vitaminer C og E
De er kraftige antioksidanter som senker aldring av huden og akselererer helbredelse, er tilstede i matvarer som appelsin, ananas, mandarin, sitron, avokado, valnøtter, egg.
Hele korn
Fordi de har en lav glykemisk indeks, bidrar hele korn som brunt ris, brunt brød og hele nudler til å kontrollere blodsukkernivået, noe som favoriserer mindre produksjon av hormoner som stimulerer produksjonen av olje på huden.
Omega-3
Omega-3 er et fettbein anti-inflammatorisk som er tilstede i matvarer som chia, linfrø, sardiner, tunfisk, laks, nøtter, olivenolje og avokado, som hjelper til med helbredelse av akne og for å forhindre fremveksten av nye betennelser i huden.
Hva ikke å spise
Matvarer som bør unngås er hovedsakelig de som er rike på sukker, hvitt mel og dårlige fettstoffer som:
- Sukker : søtsaker generelt, brus, industrialisert juice, pulverisert sjokolade;
- Hvitt mel : hvitt brød, kaker, kjeks, bakervarer;
- Raffinerte vegetabilske oljer, slik som soya, mais og solsikkeolje;
- Melk og derivater, spesielt de skummete, siden de stimulerer økningen og forverringen av akne;
- Mat rik på jod, som sjømat, havfisk og øl.
Mat rik på mel og sukker bør unngås fordi de vanligvis er matvarer med høy glykemisk indeks, noe som stimulerer produksjonen av hormoner som insulin og IGF-1, noe som øker hudolje og stimulerer vektøkning. Se en komplett tabell med den glykemiske indeksen for matvarer.
For å ha vakker hud, må mange også gjøre kosmetiske prosedyrer og bruk av produkter til huden, så vet hva behandlinger passer for hver type akne.
