Kramper oppstår på grunn av en rask og smertefull sammentrekning av en muskel og oppstår vanligvis på grunn av mangel på vann i muskelen eller på grunn av øvelsen med intens fysisk trening. Dette problemet krever i de fleste tilfeller ikke medisinsk behandling og kan unngås ved forbruk av ulike matvarer som forhindrer og kurerer kramper.
Brun ris, pastinetter, ølgjær, peanøtter og havre er matvarer som helbreder kramper fordi de er rike på tiamin, et vitamin som er i stand til å forhindre utbrudd av muskelsmerter. I tillegg er det viktig å spise mat rik på magnesium, kalium, natrium og kalsium på en balansert måte, for å sikre optimal muskelsammentrekning og redusere forekomsten av kramper.
Tabell over hva du skal spise for å stoppe kramper
I tabellen nedenfor er eksempler på mat som man bør spise for å forbedre kvaliteten på nerveimpulsen som fører til muskelkontraksjon. Disse bør konsumeres på en balansert måte, for å sikre en bedre opptak av næringsstoffene:
| Mat rik på kalium | Rå eller stekt peanøtter, hasselnøtter, avokadoer, gulrøtter, svart te, bønner, nescafépulver |
| Mat rik på kalsium | Melk og dets derivater, brokkoli, fiskemel, frokostblandinger, rørsirup, lupiner |
| Natriumrik mat | Tang, oliven, tørket kjøtt, buljong, skummetmælkspulver, mortadella, skinke, avokado, røkt kalkunbryst |
| Mat rik på magnesium | Mandel, hasselnøtt, persilja, kikærter, soyabønner, hvetekim, peanøtter |
Å drikke rikelig med vann hele dagen bidrar også til å eliminere kramper, da en av de største årsakene til forekomsten er dehydrering.
Å utføre en blodprøve er en utmerket metode for å sikre at kramper skyldes anemi. Så hvis det er tilfelle, anbefales det å bruke jerntilskudd. På samme måte anbefales det å forbruke mer jernrike matvarer som for eksempel rødt kjøtt.
Meny for å bekjempe kramper
En god måte å bekjempe kramper er naturlig å legge til disse matvarene i ditt daglige liv. Følgende er et eksempel på en meny som kan fungere som en inspirasjon:
- Frokost: 1 glass appelsinjuice, 1 hel hvetebrød med 1 stykke ost og 1 stykke røkt kalkunbryst
- Sortering: 2 Brasilmuttere, 3 vann og salt kjeks, svart te søtet med sukkerrørmelasse
- Lunsj: 3 ss brun ris med brokkoli, 1 bønnspann, 1 grillet kalkunbiff, grønn salat med oliven
- Snack: bananvitamin med banket mandel,
- Middag: Vegetabilsk suppe laget av gulrot, courgette, løk og ristet kylling og deretter tilsett 1 spiseskje hvetekim, allerede i parabolen
- Supper: 1 naturlig yoghurt med hakkede peanøtter
En god måte å konsumere disse matene på er å alltid sjekke inn hver rad av bordet over hvilken mat du kan legge til hver av dagens måltider.
