Denne dietten å gå ned i vekt om 15 dager gir et raskt vekttap, som kan redusere ca 5 kg på bare to uker og uten mye offer.
Men jo større vekten du må miste, desto større skal vekttapet være, så normalt er de første ukene med slanking større.
Komplett meny for raskt vekttap
Følgende tabell gir et eksempel på en 3-dagers diettmeny for vekttap.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 240 ml skummet melk + omelett laget med 1 egg og tomat | Usøtet frukt Vitamin + 1 ss Chia | Skummet yoghurt + 1 ss linfrø + 2 skiver av stekt ost med salat og tomat |
| Morgen snack | 1 eple + 3 nøtter | 2 skiver ost og skinke + 1 glass gelatin | 1 pære + 3 peanøtter |
| Lunsj / Middag | 150 g fiskefilet + 2 ss kikærter + kokt salat + 2 skiver ananas | 150 g kyllingbryst + 2 ss bønne + rå braised salat + 1 oransje | Vegetabilsk suppe med quinoa + 1 kokt egg + 1 stykke melon |
| Ettermiddagsmat | 1 skum yoghurt + 1 ss linfrø | 2 skiver vannmelon + 3 nøtter | 1 kopp sukkerfri te + vegetabilsk omelett |
Dietter som lover raske resultater bør gjøres for en begrenset tid og enhver diett bør gjøres under oppsyn av dietitian, spesielt hvis personen har noen sykdommer som diabetes og hypertensjon. Se 5 Crepioca Oppskrifter å gå ned i vekt og variere menyen.
3 enkle regler for denne dietten til arbeid
- Matvarer tillatt: magert kjøtt, fisk, egg, sjømat, melk og skumprodukter, frø, nøtter, grønnsaker, frukt og grønnsaker.
- Forbudte matvarer: sukker, poteter, pasta, brød, ris, mel, majones, smør, olje, olivenolje, banan, drue, avokado og bearbeidet kjøtt som pølse, pølse, bacon og skinke.
- Starte detox dietten forbedrer resultatene, så se en utmerket detox suppe oppskrift for å fullføre denne dietten i denne videoen:
Denne dietten kan suppleres med slankingstrener, som sitron og ingefær eller grønn te, noe som bidrar til å redusere hevelse og væskeretensjon, redusert appetitt og økt metabolisme.
Rettsmidler for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, som sibutramin eller orlistat, er et alternativ, spesielt når fedme setter din helse i fare, men bør bare tas med indikasjon på gastroenterolog eller endokrinolog, ellers når det er over, er det veldig mulig at fattening igjen.
Vekttap Øvelser
For å supplere dette dietten anbefales det også å brenne flere kalorier enn du forbruker, og for dette er øvelsene en stor hjelp. De beste er:
varme
De beste øvelsene for å gå ned i vekt er aerobic, som fotturer, løp, sykling, roing eller svømming. Denne typen fysisk aktivitet brenner mange kalorier på kort tid, og er ideelt for å brenne akkumulert fett, i tillegg til å forbedre hjertestyrken og luftveiene. De skal utføres i minst 20 minutter daglig.
plassert
Buttock øvelser bidrar til å øke muskelmassen, slik at du kan bekjempe cellulitt og forbedre selvtillit. Men disse øvelsene er også viktige fordi når de maksimale og middels glutale musklene er svake, kan det være tilbake, kne og hoftesmerter.
For best resultat bør treningen gjøres annenhver dag, og dietten skal være rik på proteinmatvarer som hvit kjøtt, yoghurt og egghvite omelett fordi de favoriserer muskelbygging. Flere eksempler i: Matvarer rik på proteiner.
To glutesøvelser, som kan gjøres hjemme, og i løpet av minutter, er:
Eksempel 1: I stillingen med 4 stillinger, med albuene som hviler på gulvet, løftes ett ben over linjen med hoftehøyde, som vist i det andre bildet. Benhøyden er ca 10 centimeter, og du trenger ikke å støtte kneet på gulvet. Gjør 8 høyder og hvil i 30 sekunder. Gjenta øvelsen 2 flere ganger.
Eks 2: Lig på hennes mage oppover, med hendene langs kroppen hennes, løft gulvets hofter som vist i første bilde. Løft hoften av gulvet 8 ganger på rad og hvil i 30 sekunder. Gjenta den samme øvelsen 2 flere ganger.
