Magnesium er et viktig næringsstoff i svangerskapet fordi det bidrar til å bekjempe tretthet og halsbrann som er vanlige under svangerskapet, samt bidra til å forhindre for tidlige livmor sammentrekninger.
Magnesium kan finnes naturlig i matvarer som kastanje og linfrø, eller i form av kosttilskudd som magnesiumsulfat, som bare skal tas i henhold til fødselslederens orientering.
Fordeler med magnesium i svangerskapet
De viktigste fordelene med magnesium i svangerskapet er:
- Kontroll av muskelkramper;
- Forebygging av livmor sammentrekninger og tidlig fødsel;
- Forebygging av pre-eclampsia;
- Favør veksten og utviklingen av fosteret;
- Beskyttelse av føtal nervesystemet;
- Bekjemp tretthet;
- Bekjempe halsbrann.
Magnesium er spesielt viktig for gravide kvinner med pre-eclampsia eller risikoen for tidlig fødsel, og bør tas som supplement i henhold til medisinsk rådgivning.
Magnesium Kosttilskudd
Det mest brukte magnesiumtilskuddet under graviditeten er magnesiumsulfat, som primært er indikert for kvinner mellom 20 og 32 uker av svangerskapet, med risiko for tidlig fødsel.
Noen ganger kan legen indikere bruken av dette i opptil 35 uker, men det er viktig å slutte å ta før 36 uker av svangerskapet slik at livmoren har tid til å trekke seg tilbake effektivt, forenkle normal levering eller redusere risikoen for blødning under cesária.
Andre vanlige kosttilskudd er Magnesium Biscuit tabletter eller Magnesium Milk som også kalles Magnesium Hydroxide, da de er hovedsakelig viktige for behandling av halsbrann i svangerskapet.
Imidlertid bør disse kosttilskudd bare tas i henhold til medisinsk rådgivning, fordi for mye magnesium kan forringe livmor sammentrekninger på leveringstidspunktet.
Mat rik på magnesium
I tillegg til å bruke kosttilskuddene som er angitt av legen, kan den gravide kvinnen også spise mat med magnesium. De viktigste kildene til magnesium i kostholdet er:
- Oljefrø: nøtter, peanøtter, mandler, hasselnøtter;
- Frø: solsikke, gresskar, linfrø;
- Frukt: Banan, Avokado, Plomme;
- Korn: brun ris, havre, hvetekim;
- Legumes: bønner, erter, soyabønner;
- Annet: artisjokk, spinat, chard, laks, bitter sjokolade.
Et variert og balansert kosthold gir tilstrekkelig mengde magnesium i svangerskapet, som er 350-360 mg per dag.
Lær å identifisere livmor sammentrekninger å vite når fødselen starter.
