For å redusere risikoen for hjertesykdom anbefales det å følge noen enkle tips som å slutte å røyke, spise riktig og kontrollere sykdommer som hypertensjon og diabetes fordi det er mindre fett som akkumuleres i kroppen og inne i arteriene og en lavere risiko for hjertesykdom .
Se hva du kan begynne å gjøre akkurat nå for å forbedre hjertefunksjonen din og unngå situasjoner som høyt kolesterol, overvekt, aterosklerose og hjerteinfarkt:
1. Ikke sitte for lenge
Selv de som trenger å jobbe på et kontor og må tilbringe 8 timer om dagen, kan ha et aktivt liv, velge å ikke bruke heisen og gå der det er mulig til lunsj eller korte pauser.
For å hjelpe det er elektroniske enheter som stimulerer deg til å løfte, når du holder deg mer enn 2 timer sittende. Et godt tips er å bruke en klokke som forteller deg trinnene som kan brukes med smarttelefonprogrammer. Men du kan også sette en alarm rundt for å minne deg på at du må stå opp oftere i løpet av dagen.
Verdens helseorganisasjon anbefaler at hver person tar 8000 trinn om dagen for å holde seg frisk og ved hjelp av denne typen enhet, er det mulig å få en ide om hvor mange trinn du tar gjennom dagen, og forbedre helsevesenet.
Se risikoen for å utvikle hjertesykdom ved å skrive inn følgende data:
2. Tren regelmessig
For å beskytte hjertes helse er det også viktig å øve jevnlig fysisk aktivitet selv om du kan gå de 8000 trinnene som anbefales av WHO. Den angitte er å øke hjertefrekvensen under trening, men du kan velge modusen du liker mest fordi det som betyr mest er frekvensen og forpliktelsen til å øve aktiviteten.
Øvelsen bør være minst 2 ganger i uken, men ideelt 3 til 4 ganger i uken, forutsatt at det er ca 3 timer trening per uke.
3. Spis mat som beskytter hjertet
For å redusere risikoen for hjertesykdom anbefales det å øke forbruket av:
- Tørket frukt som mandler, valnøtter, hasselnøtter, pistasjenøtter og nøtter. Disse er høyt i enumettet fett som styrer kolesterol, og reduserer sjansene for å utvikle hjertesykdom med opptil 40% hvis de forbrukes omtrent 5 ganger i uken.
- Bitter sjokolade på grunn av tilstedeværelsen av flavonoider, forhindrer dannelsen av atheromplakk inne i arteriene. Spis 1 kvadrat bittersøt sjokolade per dag.
- Hvitløk og løk virker også på samme måte som dette er den ideelle krydder for de daglige måltidene.
- Frukt rik på vitamin C som oransje, acerola og sitron, bør konsumeres to ganger om dagen, da de er rike på antioksidanter.
- Bønner, bananer og kål er rike på B-komplekse vitaminer og reduserer sjansene for koronar aterosklerose.
Ifølge data fra Verdens helseorganisasjon folk som vedtar denne livsstilen kan redusere risikoen for å lider av hjertesykdom med opptil 80%.
Sjekk ut noen naturlige oppskrifter for å forbedre hjertes helse:
- 9 medisinske planter for hjertet
- Hjemmemedisin for å beskytte hjertet
