For å få hypertrofi og samtidig miste fett, må den falske mager ha et balansert diett som er rik på proteiner og gode fettstoffer, som finnes i matvarer som avokado, kokosnøtter, nøtter og jordnøtter. Proteiner, hovedsakelig til stede i kjøtt, kylling, egg og oster, bør inkluderes i alle måltider på dagen, for å øke gevinsten av muskelmasse.
Den falske mager karakteriseres av en person med normal vekt på høyde, men overflødig kroppsfett og lavt nivå av muskelmasse, noe som fører til økt sjanse for å få problemer som høyt kolesterol, diabetes og fett i leveren. I tillegg til tross for tynnhet er det vanlig å ha overflødig mage og sagkropp på grunn av økt fett og redusert muskelmasse.
Hvordan øke muskelmassen
For å øke muskelmassen, bør den falske mager trenge daglig fysisk aktivitet, spesielt styrketrening som bodybuilding og crossfit, siden de er de som mest stimulerer hypertrofi og styrking av musklene.
I tillegg er det viktig å spise proteinrike matvarer på alle måltider av dagen, inkludert snacks, da dette fremmer muskelgjenoppretting og økt magert kroppsmasse. Så gode valg inkluderer oster og egg i snacks, og konsumere alltid gode mengder kjøtt, fisk eller kylling til lunsj og middag.
Det er også viktig å huske at riktig konsum av frukt og grønnsaker er nødvendig for riktig kroppsfunksjon og å gi vitaminer og mineraler som vil tillate muskelvekst.
Hvordan redusere fett
For å redusere fett uten å miste vekt og bli veldig tynn, må den som er falsk, tynne velge en diett med litt mindre karbohydrat og mer gode fettstoffer og proteiner. Dette stimulerer fettforbrenningen ved metabolisme, samtidig som det gir gevinst i muskelmasse.
Mat som er rik på gode fettstoffer er nøtter, peanøtter, frø, avokado, kokosnøtter og olivenolje, og bør konsumeres sammen med karbohydrater eller proteinfôr i snacks, ved hjelp av kombinasjoner som: frukt + nøtter, brød + peanøtpasta, avokado vitamin og yoghurt + frø og chia. Her er 5 tips for å miste bukfett.
Kostholdsmeny for falsk mager
Følgende tabell viser eksemplet på en 3-dagers meny for den falske muskelmasseforløperen og mister vekten.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 1 glass kaffe med melk + 2 skiver brunt brød + 1 egg + ost | 1 yoghurt + 1 tapioka med kylling og ost | 1 glass melk med kakao + 2 eggerøre + 1 frukt |
| Morgen snack | 1 eple + 10 nøtter | 1 glass sukkerfri juice + 20 peanøtter | 1 knust banan + 1 ss peanøttsmør |
| Lunsj / Middag | 5 ss ris + 2 ss bønner + 1 middels biff + grønn salat + 2 kiwi | pasta med tomatsaus + grønnsaker sautéed med olivenolje + 1 oransje | grillet fisk + kokte poteter + 3 ris suppekål + 2 bønnespirer + braisedkål + 2 skiver ananas |
| Ettermiddagsmat | yoghurt med chia + 1 tapioka med egg | banan vitamin med 1 kål peanøtpasta + 2 kål av havre | 1 glass kaffe med melk + 2 skiver brunt brød + 1 egg + ost |
Det er viktig å huske at det ideelle er at mengdene og fordelingen av maten styres av en ernæringsfysioter, i henhold til hver enkelt persons behov. Lær hva du skal spise før, under og etter treningen din for å få muskelmasse.
Hvordan identifisere en Slim Fake
For å identifisere en falsk mager, er det nødvendig å gå til legen eller diettmannen for å få en vurdering av kroppssammensetningen ved hjelp av tester som å telle de fete hudfellene i kroppen eller bioimpedansen, som vurderer mengden av fett og muskelmasse i kroppen.
Det er også viktig å ha blodprøver for å kontrollere om endringer i kroppens funksjon, som høyt kolesterol, høyt triglyserider, endret glykemi eller leverproblemer.
Se videoen under og se flere tips fra vår ernæringsfysiolog for å akselerere muskeløkning.
