Hva å spise for å sikre godt humør

For å sikre god humor bør man øke forbruket av matvarer som Paranøtter, melk og gresskarfrø, da de er rike på tryptofan, et stoff som deltar i dannelsen av serotonin, noe som er viktig for å opprettholde et godt humør.

Serotonin er et svært viktig stoff for hjernen, og dets mangel er relatert til irritabilitet, humørsykdommer, depresjon, døsighet og tretthet. I tillegg til serotonin, fungerer mineraler som kalsium og magnesium, og vitamin C og B også ved å bekjempe stress og forhindre tretthet. Disse næringsstoffene er hovedsakelig tilstede i melk og melkeprodukter og i sitrusfrukter som appelsin og sitron.

Hva å spise for å forbedre humøret

Denne videoen forteller deg hva du trenger å spise for å være mer humoristisk:

Andre matvarer for å forbedre humøret er de som er rike på tryptofan, kalsium, magnesium, selen, sink, vitamin C og B-kompleks vitaminer som:

1. Melk og meieriprodukter;
2. egg;
3. Kjøtt, fisk og sjømat;
4. Frø av gresskar, solsikke og havre;
5. Oljefrø som cashewnødder, Paranøtter, mandler, jordnøtter og nøtter;
6. Frukt som ananas, avokado, banan, oransje, mandarin og lidenskapsfrukt;
7. Mørkegrønne grønnsaker som spinat, kale og brokkoli;
8. Bønner, erter og kikærter;
9. Sjokolade, hovedsakelig bitter sjokolade.

Lavt karbohydrat dietter svekker humør ved å senke serotoninproduksjonen. Derfor er det viktig å ha et balansert kosthold der alle næringsstoffer er til stede. Se flere matvarer rik på tryptofan.

God stemning diettmeny

Tabellen nedenfor gir et eksempel på en 3-dagers diettmeny for å forbedre humøret.

I tillegg til diettendringer, bør man også regelmessig øve fysisk aktivitet for å redusere stress og forbedre humøret raskere.

Hvis du føler deg deprimert, sjekk ut hva du skal spise for å komme deg ut av depresjonen.