Frukt er gode kilder til løselig fiber, noe som øker mettet ved å redusere trangen til å spise ved å danne en gel i magen og er også gode kilder til løselig fiber som øker fekal avføring og bekjemper forstoppelse, tarmen.
For å få en fruktsalat til å gå ned i vekt, rik på fiber og deilig, velg bare fruktene du liker bordet, og gi preferanse til de som har færre kalorier.
Fruktfiberinnhold
Følgende tabell viser mengden fiber og kalorier som finnes i 100 g av fruktene som normalt brukes i mat.
| frukt | Antall fibre | makt |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| persimmon | 6, 5 g | 71 kcal |
| avokado | 6, 3 g | 96 kcal |
| guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Rå kokosnøtt | 5, 4 g | 406 kcal |
| iamb | 5, 1 g | 27 kcal |
| Rå bakken oransje | 4 g | 51 kcal |
| rød mombin frukt | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandarin | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, masse uten sukker | 2, 6 g | 110 kcal |
| Apple banan | 2, 6 g | 87 kcal |
| Rå plomme | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banan sølv | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinsk eple med peeling | 2, 0 g | 63 kcal |
| jordbær | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Jord oransje, juice | 1, 0 g | 41 kcal |
| Drue Italia | 0, 9 g | 53 kcal |
| melon | 0, 3 g | 29 kcal |
| vannmelon | 0, 1 g | 33 kcal |
Å vite mengden og typen fiber i matvarer hjelper ikke bare å miste vekt og holde tarmreguleringen, men det er også bra for å forebygge og behandle hemorroider, kontrollere diabetes og til og med holde huden fri for kviser.
Frukt er også rik på ulike vitaminer og mineraler som fungerer som antioksidanter og antiinflammatoriske, forbedrer metabolisme og avgifter kroppen ved å ha generelt vann.
Anbefalt mengde fiber
Anbefalinger for daglig fiberinntak varierer etter alder og kjønn, som vist nedenfor:
- Barn 1-3 år : 19 g
- Barn 4-8 år : 25 g
- Gutter 9-13 år : 31 g
- Gutter 14-18 år : 38 g
- Jenter 9-18 år : 26 g
- Menn 19-50 år : 35 g
- Kvinner 19-50 år : 25 g
- Menn over 50 år : 30 g
- Kvinner over 50 år : 21 g
Det finnes ingen fiberanbefalinger for spedbarn yngre enn 1 år, siden deres fôring hovedsakelig består av melk og frukt, grønnsaker og hakket eller hakket kjøtt.
Lavt fiberforbruk kan forårsake problemer som forstoppelse, hemorroider, høyt kolesterol, kolonkreft og større tendens til fedme, så se på følgende video for å se noen tips for å øke forbruket av frukt og grønnsaker, forbedre din fôring med glede.
