Matvarer som bekjemper PMS er ideelt de som inneholder omega 3 og / eller tryptofan, som fisk og frø, da de bidrar til å redusere irritabilitet, det samme gjør grønnsaker som er rike på vann og hjelper til med å bekjempe væskeretensjon.
Dermed, under PMS, bør kostholdet være spesielt rikt på: fisk, fullkorn, frukt, grønnsaker og belgfrukter som er viktige for å bekjempe PMS-symptomer som irritabilitet, magesmerter, væskeretensjon og ubehag.
I tillegg bør forbruk av fett, salt, sukker og koffeinholdige drikker unngås, noe som kan ende opp med å forverre symptomene på PMS.
Mat som hjelper PMS
Noen matvarer som kan bidra til å redusere PMS-symptomer, og som derfor kan være en god innsats på dietten, er:
- Grønnsaker, fullkorn, tørket frukt og oljefrø: Dette er matvarer med vitamin B6, magnesium og folsyre som hjelper til med å transformere tryptofan til serotonin, et hormon som øker følelsen av velvære. Se mer tryptofanrik mat;
- Laks, tunfisk og chiafrø: Dette er mat som er rik på omega 3, som er et betennelsesdempende stoff som hjelper til med å redusere hodepine og magekolikk;
- Solsikkefrø, olivenolje, avokado og mandler: de er veldig rike på vitamin E, noe som bidrar til å redusere følsomheten til brystene;
- Ananas, bringebær, avokado, fikon og grønnsaker som spinat og persille: dette er naturlig vanndrivende mat som hjelper til med å bekjempe væskeretensjon.
Andre gode matvarer for PMS er mat rik på fiber som plomme, papaya og fullkorn som hjelper til med å regulere tarmen og har en avføringseffekt som reduserer ubehag i magen forårsaket av betennelse i reproduksjonssystemet.
Mat å unngå i PMS
Maten som bør unngås i PMS inkluderer pølser og annen mat rik på salt og fett, som kjøtt og hermetisk buljong, samt fet mat, spesielt stekt mat. I tillegg er det også viktig å ikke drikke koffeinholdige drikker, som guarana eller alkohol.
Alle disse matvarene forverrer PMS-symptomer ved å øke væskeretensjonen og ubehag i magen.
Mat rik på sukker er heller ikke indikert under PMS, men da det er relativt vanlig at kvinner føler et økt behov for å konsumere søtsaker, er det lov å spise 1 kvadrat halvmørk sjokolade (70% kakao) etter hovedmåltider.
Se videoen for flere tips om hvordan du kan kontrollere PMS-symptomer:
Var denne informasjonen hjelpfull?
Ja Nei
Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:
Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.
E-post der du vil motta et svar:
Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.
Navnet ditt:
Årsak til besøket:
--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap
Er du helsepersonell?
NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong
