Vet hva som er godt kolesterol

Hvordan øke godt kolesterol

Det gode kolesterolet er HDL, så det anbefales at det er i blodet med verdier større enn 40 mg / dl for å sikre god helse, for menn og kvinner. Å ha et lavt godt kolesterolnivå er like ille som å ha et høyt dårlig kolesterolnivå, da det er en betydelig økning i sjansene for å utvikle hjerte- og karsykdommer som hjerteinfarkt.

Derfor, når blodprøven indikerer at det gode kolesterolet er lavt, bør kostholdet justeres ved å konsumere mer mat som er kilder til godt fett for å øke nivået. Det er ingen maksimumsverdi for HDL, og jo høyere jo bedre.

Hvordan øke godt kolesterol

De som har lave kolesterolverdier, bør følge en diett med lite sukker og fett, og gjøre fysisk aktivitet innenfor sine grenser. For å øke HDL-nivåene i kroppen anbefales det å konsumere mat som:

Oliven olje; vegetabilske oljer som raps, solsikke, mais eller sesam;
Mandler; avokado; peanøtt;
Erter; tofuost; soyamel og soyamelk.

Disse matvarene er gode kilder til godt fett, som hjelper til med å opprettholde helsen, men det er ikke nok bare å øke HDL, det er også nødvendig å redusere LDL, og derfor bør du ikke spise mat rik på dårlig fett som snacks, stekt mat, brus og hurtigmat. I tillegg, for å forbrenne overflødig fett og senke LDL-kolesterol, må du også trene regelmessig.

Fysisk aktivitet bør fortrinnsvis utføres på treningsstudioet eller på en fysioterapiklinikk fordi personer med høyt kolesterol trenger å bli guidet veldig nøye for å redusere risikoen for kardiovaskulære ulykker under fysisk aktivitet. Derfor, hvis personen vil begynne å gå, bør han alltid ta med et selskap og ikke gå på de varmeste tidene på dagen, på steder med mye forurensning og ikke i mer enn 30 minutter. Idealet er å starte gradvis slik at kroppen kan tilpasse seg.

Finn ut alt om kolesterol i følgende video: