De første symptomene på sigarettrøyking forekommer vanligvis innen få timer med røykeslutt, og stemning, sinne, angst og apati oppstår vanligvis. I tillegg kan hodepine, tretthet, følelse av tristhet, problemer med å konsentrere seg og økt appetitt også forekomme.
Tiden det tar for at disse symptomene varierer, varierer imidlertid fra person til person, og kan ta opptil 48 timer etter å ha røykt den siste sigaretten, og kan også følges av røykere i Narguilé, da denne kroken kan være som eller mer vanedannende enn sigaretten selv. Se helserisikoen ved røyking.
Symptomer på uttak
Symptomer på uttrekning forekommer ca 12 timer etter røyking på grunn av mangel på nikotin i kroppen, og er preget av irritasjon, tremor, angst, hoste og halsrensing. Finn ut hva symptomene på sigarettrøyking er og hvordan de skal håndtere hver:
1. Irritabilitet
Det er normalt å være mer irritert og opprørt i situasjoner som en gang virket banale. Det er derfor tilrådelig å finne en rømningsventil og litt tid til å slappe av og føle seg bedre.
2. Tremor og økt svette
For å omgå denne situasjonen er det best å bære lyse klær, investere i en god deodorant og drikke kaffe kan være nyttig for å redusere tremor.
3. Økt appetitt
Angst kan øke appetitten, og så bør du satse på høyfibre matvarer som havre og hvetekli som lett kan legges til yoghurt og måltid, for eksempel.
Slik får du ikke fat etter at du har forlatt sigaretten i følgende video:
4. Bryst tetthet og hoste
Bryststramming kan være følelsesmessig og hoste er vanlig, men kan omgåes ved å drikke mer vann. Jo klarere væsker som vann og te, desto bedre blir det å avgifte.
5. Nesekresjon
Følelsen av rennende nese skal passere om noen dager, men å holde neseborene rene ved å bruke saltvann til å rengjøre, kan være nyttig og bidrar til å unngå dette ubehag.
6. søvnløshet
Du kan ta en te med kamille eller passiflora etter klokka 8 om natten kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, men hvis det ikke er nok sovepiller, kan det være et alternativ så lenge legen din har gitt råd. Melatonin er et alternativ for å sove raskere.
7. Forstoppelse
For å forbedre tarmfunksjonssatsen på avføringsfrukt som papaya og plomme, spiser daglig. og drikk rikelig med vann for å fukte fekalkaken, slik at det er lett å komme seg ut.
Avholdenhetskrisen varer i gjennomsnitt 1 måned, varierende i henhold til hver person og mengden sigaretter han røykt, og er den verste fasen av å slutte å røyke prosessen. Men etter 2 eller 3 måneder er det mulig å komme seg bedre uten sigaretten og uten avholdenhetskrisene.
Helsefordeler
Selv om røykestopp er vanskelig å overvinne, bør man alltid huske fordelene som røykeslutt fører til helse, for eksempel å redusere risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt, lungekreft eller andre kreftformer, høyt blodtrykk, katarakt og respiratoriske sykdommer.
En annen fordel ved røykeslutt er økt fruktbarhet hos både menn og kvinner, samt regulering av menstruasjonssyklusen, som kan påvirkes av giftige stoffer ved røyking.
Noen av disse fordelene kan følges etter noen dager uten røyking, men først etter ca 5 år er kroppen tilbake til å være sunn og være fri for giftstoffer og funksjonsfeil hos sigaretten.
Tips og løsninger
Noen tips som slutter å røyke er vanlig fysisk aktivitet, da det frigjør hormoner som gir kroppen en følelse av glede og trivsel, tyggegummi eller suger en kule når du vil røyke og spise mer frukt og grønnsaker for å forbedre tarmen fungerer.
I tillegg kan enkelte legemidler brukes til å hjelpe i prosessen, som for eksempel Champix og Zyban, da de hjelper til med å kontrollere uttakssymptomer og redusere trang til å røyke. Se alle medisiner her.
