Når du er på en diett og må gå på en grill bør du vedta noen strategier for ikke å bli fett eller miste all innsats i de foregående dagene.
Først og fremst må du forberede deg mentalt for grillen, være fast bestemt på å følge disse tipsene og unngå å gå til grillen sulten, fordi når du er sulten er det vanskeligere å motstå fristelser.
Noen kostholdstips på en grilldag, som er enkle å følge, er:
1. Spis magert kjøtt
Alternativer som kylling, rump, filet mignon, skjørt, bryst og baby biff som har mindre fett og kalorier, unngår picanha med mye fett og pølser, for eksempel. Men man bør ikke overdrive i kvantitet, to deler er tilstrekkelige.
2. Spis salat mens du venter på kjøttet å bake
Fiber bidrar til å redusere appetitten, men det er viktig å unngå sauser og majones. Idealet er å krysse salaten med sausen til kampanjen, for eksempel.
3. Spis bakt vegetabilske spyd
Gode valg er løk, paprika, hjerte av palme og mushroom. De får smaken av grillen, men de er mye sundere og mindre kalorialternativer enn hvitløkrullen, for eksempel.
4. Ikke ta brus
Vann med sitron eller grønn te i stedet for drinker som brus, øl og caipirinha. Alkoholholdige drikker inneholder mange kalorier og favoriserer snacks. En god strategi er å drikke bare et glass naturlig fruktjuice eller vann med en halv sitronpresset og ikke fylle glasset på nytt.
5. Sunn dessert
Velg dessert, frukt, salat eller gelatin fordi de har færre kalorier og er mer næringsrike. Søtsaker, foruten å ha kalorier, hindrer fordøyelsen av mat og genererer den følelsen av tung mage.
Et annet tips som kan bidra til å unngå overkill, spiser i små tallerkener fordi det ser ut til at du spiser mer for å se tallerkenen full, men du får ikke gjenta måltidet.
For å bidra til å opprettholde fokus er det viktig å bli distrahert av andre ting og unngå å tenke på matopplevelser alene. Å ha et glass vann alltid til stede kan hjelpe lure sult og fukte kroppen, men hvis det ikke er mulig følg alle disse tipsene, husk at for ikke å bli fett må du bruke alle kaloriene du har tatt, og det anbefales derfor å gjøre fysisk aktivitet.
Her er noen øvelser i: 3 enkle øvelser å gjøre hjemme og miste mage.
