For å lindre smerte, redusere hevelse og akselerere helbredelsen av en sportsskade, anbefales det å bruke en metode kjent med akroniet RICE, som på engelsk er opprinnelsene til ordene Rest, Ice, Compression and Elevation.
Disse fire trinnene skal brukes etter skadet i minst de første 48 timene.
1- Rest
Reduser daglige aktiviteter. Hvis skaden er på en fot, hæl eller kne, er det nødvendig å unngå å legge vekt på området.
2 - is
Plasser en ispakke i det skadede området, fire til åtte ganger om dagen. En isbjelke kan brukes eller en plastpose med isbiter innpakket i et håndkle. Du bør utføre disse handlingene nøye; isen bør fjernes hvis huden blir rød, varm, skrape eller såre.
3 - Komprimering
Trykket på det skadede området bidrar til å redusere hevelse. Elastisk beskyttelse, spesiell støvel, gips eller plakk kan brukes.
4 - høyde
For å redusere hevelse, plasser det skadede området på en pute, hevet over hjertet.
