For å gjøre kostholdet enklere, involverer kjæresten, gjør mannen eller partneren det vanligvis mye enklere å velge sunn mat på tidspunktet for matbutikk og restauranter, for eksempel i tillegg til å gi mer motivasjon til å øve fysisk aktivitet.
Her er et eksempel på en treningsplan for dobbelt trening.
Tenk på det, den brasilianske ernæringseksperten Patricia Haiat skrev boken Diet of Couples for å oppmuntre til en sunn livsstil i paret, noe som indikerer tips, oppskrifter og en matplan som skal følges til 2, som er delt inn i de tre faser som vises nedenfor.
Fase 1: Discovery
Denne fasen varer i 7 dager og er begynnelsen på bruddet i den forrige rutinen, hvor forbruket av skadelige matvarer skjedde, som vil bli erstattet av en diett med mat som er gunstig for kroppen, med hovedformålet med å avgifte kroppen.
- Hva å spise: alle slags frukt, grønnsaker og planteproteiner som soyabønner, linser, bønner, kikærter, mais og erter.
- Hva ikke å spise: rødt kjøtt, hvitt kjøtt, fisk, fisk, sjømat, egg, melk, ost, yoghurt, raffinerte korn og mel, glutenmatvarer, alkoholholdige drikker, sukker og kunstige søtstoffer.
Fase 2: Forpliktelse
Denne fasen varer i minst 7 dager, men må følges til målet om vekttap er nådd, slik at moderat forbruk av matvarer med gluten og melk og melkeprodukter.
- Hva å spise: fra mandag til onsdag, bare vegetabilske proteiner som soyabønner, linser, bønner, kikerter, mais og erter. Fra torsdag til søndag, magre proteiner av animalsk opprinnelse, som rød og hvit kjøtt og fisk.
- Hva ikke å spise: sukker, alkoholholdige drikkevarer, gluten og meieriprodukter i overflødig.
Fase 3: Lojalitet
Denne fasen varer ikke fordi det er når man bør holde matvaner sunn, ha lov til å konsumere all mat moderat.
- Hva å spise: kjøtt, fisk, pulser som bønner, soyabønner, kikærter og linser, poteter, søtpoteter, yams og andre kilder til karbohydrater, helst hele korn som mel, ris og pasta.
- Hva ikke å spise: matvarer med høyt hvitt sukker, slik som søtsaker, kaker og desserter, hvitt mel, hvit ris, frossen, klar til å spise, pulverisert suppe og yngel.
Selv om boka har blitt skrevet fokusert på parets vekttap, kan det samme dietten følges av hele familien eller grupper av venner fra arbeid eller klasser som også vil gå ned i vekt, siden vekttap er raskere og mer effektivt .
Å gå ned i vekt uten kosthold, se enkle tips for å miste vekt uten offer.
