Kjører barfot øker kontakten med bakken, og dette er bra fordi det er mer arbeid på kalv- og fotmusklene, og forbedrer absorpsjonen av effekten på leddene. I tillegg gir bare føtter en større følsomhet overfor de små justeringer som kroppen trenger å gjøre for å unngå skade, noe som ikke alltid er tilfelle når man bruker løpesko med gode støtdempere eller egnet for utprøvd eller supinerte fotfall.
Imidlertid er det ideelle å ikke begynne å kjøre barfot uten forberedelser, fordi det er nødvendig å vane til føttene og beskytte huden mot riper eller kutt, så det sikreste alternativet er å bruke fothansker eller løp barfot på stranden eller på treningsstudioet.
Fordeler og ulemper ved å kjøre barfodet
Når du kjører barfot, kan kroppen tilpasse seg bedre, med lavere risiko for skader på knær og hofteledd, fordi den første delen av foten som har kontakt med bakken er naturlig, er bunnen av foten som fordeler slagkraften direkte til musklene i stedet for leddene. I tillegg er dette en naturlig måte å styrke de små musklene på innsiden av føttene, noe som reduserer sjansene for betennelse som plantar fasciitt.
Når du bare kjører barfot, er det små endringer i kroppen, føttens føtter blir tykkere, det kan være blodbobler i vrangen og det er alltid fare for kutt og skader på grunn av steiner i vei eller glassskjold, for eksempel .
Hvordan kjøre Barefoot Trygt
De beste måtene å kjøre barfodet uten å skade kroppen er:
- Kjører barfot på tredemølle;
- Kjører barfot på sandstranden
- Kjør med fothansker som er en slags forsterket strømpe.
Et annet trygt alternativ er å kjøre med ikke-polstrede joggesko og la deg åpne tærne godt mens du kjører.
For å starte denne nye måten å øve på løp, er det viktig å starte sakte for kroppen å bli vant til. Idealet er å begynne å kjøre færre miles og for mindre tid, fordi det er mulig å unngå smerter i fingrene, som vitenskapelig kalles metatarsalgi, og reduserer risikoen for mikrofrakturer i hælen.
Komme i gang
Den beste måten å starte den minimalistiske rase eller naturlige rase, som det også er kjent, er å starte treningen gradvis. Et godt tips er å begynne med å bytte løpesko du er vant til å bruke på "fotshansker" og løpe på tredemølle eller på stranden.
Etter noen uker kan du begynne å løpe på gresset, og etter noen uker kan du kjøre helt barfot, men begynner også med tredemølle, sandstrand, gress, deretter på den bankede jorden og til slutt på asfalten. Det anbefales kun å kjøre omtrent 10K-løp på asfalten etter å ha startet denne typen tilpasning i mer enn 6 måneder. I alle fall er det tryggere å bli ledsaget av en personlig trener for alltid å oppnå bedre resultater.
