Tilbringe for mange timer ved å bruke mobiltelefonen til å skyve gjennom Facebook-nyhetsfeeden, Instagram, eller chatte på Messenger eller WhatsApp kan forårsake helseproblemer som nakkesmerter, øyne, hunchback og selv senititt på tommelen.
Dette kan skje fordi når personen forblir lenge i samme stilling, blir musklene svakere og bevegelsene gjentas gjennom dagen, hver dag slites ut ledbåndene, fasciasene og senene som fører til betennelser og smerter.
Men å sove med mobiltelefonen ved siden av sengen er heller ikke bra fordi det utsender en liten stråling, kontinuerlig, som til tross for ikke å forårsake alvorlig sykdom som kreft, kan forstyrre hvile og redusere søvnkvaliteten.
Hvordan beskytte deg selv
Opprettholde god holdning mens du bruker mobiltelefonen er svært viktig fordi tendensen er at personen skal ha hodet vendt frem og tilbake, og dermed går vekten fra 5 kg til 27 kg, noe som er for mye for cervikal ryggrad For å være i stand til å holde hodet i denne stillingen så tilbøyelig må kroppen justere og derfor oppstår hakkbacken og smerten i nakken også.
Den beste måten å unngå smerter i nakken, øynene, hunching og tendinitis i tommelen er å redusere mobiltelefonbruk, men noen andre strategier som kan være:
- Hold telefonen med begge hender og dra fordel av skjermrotasjonen for å skrive meldinger ved å bruke minst de to tommelen;
- Ikke bruk telefonen i mer enn 20 minutter på rad ;
- Hold skjermen på telefonen i nærheten av ansiktets høyde, som om det ville ta en god selvtillit;
- Ikke lene ansiktet ditt over telefonen og sørg for at skjermen er i samme retning som øynene dine.
- Ikke lene telefonen på skulderen for å snakke mens du skriver;
- Ikke krysse bena for å støtte tavlen eller mobiltelefonen i fanget ditt, for da må du senke hodet for å se skjermen.
- Hvis du bruker mobiltelefonen din om natten, kan du installere eller koble til et program som endrer fargen som sendes ut av enheten til en gulaktig eller oransje tone som ikke forringer visjonen og fremmer fortsatt søvn.
- Når du går i dvale, la mobiltelefonen være ca 50 cm fra kroppen din.
Det er også viktig å variere bevegelsene gjennom dagen og å strekke seg gjennom sirkulære bevegelser med nakken, for å lindre ubehag i den cervicale ryggraden. Her er noen eksempler på øvelser som lindrer nakke og ryggsmerter som du alltid kan gjøre før sengetid i følgende video:
Øvelse øvelser regelmessig er også en god måte å styrke ryggen muskler, favorisere god kroppsstilling og det er ingen bedre trening enn en annen, så lenge du er godt orientert og en som du liker å øve, å bli en vane.
