Stress forårsaker flere endringer i hormonsystemet som fører til økt produksjon av hormoner som adrenalin og kortisol, noe som er viktig for å stimulere kroppen og la deg være forberedt på å møte utfordringer.
Selv om disse endringene er gode i korte perioder og hjelp til å løse mange av problemene som oppstår i hverdagen, når de skjer hele tiden, som for eksempel i kronisk stress, kan de forårsake alvorlige helseproblemer. Dette skyldes at hormonelle endringer forårsaker andre modifikasjoner i kroppen, for eksempel økt muskelspenning, modifikasjon av tarmfloraen, reduksjon av immunsystemet, for eksempel.
Her er noen praktiske tips om hvordan du bekjemper stress og unngå disse problemene.
1. søvnløshet
Stress kan forårsake eller forverre søvnløshet fordi, i tillegg til stressfulle situasjoner som familieproblemer eller arbeid som kan skape vanskeligheter med å sovne, forårsaker hormonelle endringer også søvnforstyrrelser om natten, noe som reduserer kvaliteten på hvile.
Hva som skal gjøres: Noen strategier som kan hjelpe, inkluderer å drikke et glass melk før sengetid, unngå koffein til 3 timer før sengetid, holde rommet kult, svakt opplyst og behagelig, og fremfor alt, tenk ikke på problemer relatert til stress. Se andre enkle tips for bedre søvn.
2. Spiseforstyrrelser
Binge eating eller anorexia er svært vanlige eksempler på spiseforstyrrelser forårsaket av for mye stress fordi når kroppen er overarbeidet eller ute av kontroll, prøver å finne måter å håndtere disse ubehagelige følelsene gjennom å spise.
Hva å gjøre: Rådfør deg med en ernæringsfysiolog og en psykolog, da behandling bør være hensiktsmessig i henhold til spiseforstyrrelse, vekt, alder, selvtillit og viljestyrke, for eksempel.
3. Depresjon
Den langvarige økningen i kortisol, som er stresshormonet, og reduksjonen av serotonin og dopamin forårsaket av stress, er sterkt forbundet med depresjon. På denne måten, når du ikke klarer å håndtere eller håndtere stressende situasjoner, endres hormonnivået i lang tid og kan forårsake depresjon.
Hva å gjøre: Vedta stressreduserende atferd som å unngå negative tanker, utsette deg selv for sola i minst 15 minutter om dagen, sove 6 til 8 timer om dagen, trene regelmessig, unngå å være isolert og gå utendørs . Hvis nødvendig, kontakt en psykolog for å veilede riktig behandling.
I tillegg kan enkelte matvarer som bananer eller ris også bidra til å bekjempe depresjon. Se en mer komplett liste over anbefalte matvarer.
4. Kardiovaskulære problemer
Stress kan føre til at arterier og blodårer komprimeres, noe som resulterer i redusert blodgjennomstrømning, uregelmessig hjerterytme og til og med herding av arteriene. Dette øker risikoen for koagulasjonsdannelse, dårlig sirkulasjon, slag, økt blodtrykk og til og med infarkt.
Hva å gjøre: Spis et sunt kosthold, gi preferanse til grønnsaker, grønnsaker og frukt, samt trene regelmessig mosjon, prøv avslappeteknikker og massasje, for eksempel.
5. Irritabel tarmsyndrom og forstoppelse
Stress kan forårsake unormale sammentrekninger i tarmen, noe som gjør den mer følsom for stimuli og forårsaker symptomer som flatulens, diaré og oppblåsthet. Så når stresset er konstant, kan tarmene forbli med disse forandringene permanent, noe som resulterer i irritabel tarmsyndrom.
Imidlertid kan stress i noen tilfeller provosere motsatt på grunn av endringen i tarmfloraen som fører til at personen går sjeldnere på badet, noe som bidrar til oppstart eller forverring av forstoppelse.
Hva å gjøre: Spis et balansert kosthold rikere i fiber, i tillegg til å innta ca. 2 liter vann per dag. Ved irritabel tarm kan smertestillende midler også brukes til å lindre symptomer og fremfor alt å spise lite i fett, koffein, sukker og alkohol, da disse matene forverrer symptomene.
Lær mer om å lindre symptomene på irritabel tarmsyndrom eller forstoppelse.
