Å utøve regelmessig er en god strategi for å forbrenne fett og forbedre humøret i overgangsalderen, men i tillegg gir fysisk aktivitet fordeler som å redusere risikoen for hjertesykdom, styrke bein, bekjempe plutselige humørsvingninger og også nervøsitet og søvnløshet, så vanlig i denne fasen.
Regelmessig fysisk aktivitet slipper også endorfiner inn i blodbanen, fremmer fysisk og følelsesmessig velvære, slik at kvinnen føler seg mer komfortabel og trygg, men for å dra nytte av alle disse fordelene, er det antatt å trene minst 2 ganger per uke i 1 time eller daglig i 30 minutter med en intensitet som er i stand til å øke hjertefrekvensen.
Noen gode eksempler på øvelser å gjøre i overgangsalderen er:
1. Vandring
Turen kan holdes nær hjemmet, på tredemølle i treningsstudioet eller ved kanten av stranden eller innsjøen. Det stimulerer beinpåfylling og opprettholder elasticiteten til arteriene og forbrenner kalorier, noe som bidrar til å opprettholde den ideelle vekten.
2. Hydrogeologi
Vann aerobic klasser er et utmerket alternativ for menopausale fysiske aktivitet fordi det fungerer hele kroppen og forårsaker ikke felles skade. Også, du trenger ikke å bli plaget av svette fordi vannet oppdaterer kroppen.
3. Dans
Danseklasser forbedrer motorisk koordinering og begrepet plass, samt fremme trivsel og sosialisering. Hvis du aldri har danset i livet ditt, kan du oppleve en slags dans som du liker som latinske danser eller til og med ballroom dancing. Zumba klasser i treningssentre er også et godt alternativ for å holde kroppen aktiv.
4. Pilates
Pilates madrass øvelser er gode for å øke fleksibiliteten og holde musklene så glatte som mulig. I tillegg er klassene roligere og fremmer ikke svette så mye, og øvelser bidrar til å forbedre styrken på bekkenbunnsmusklene, bekjempe og forhindre urininkontinens, forbedre libido og intim kontakt.
5. Bodybuilding
Bodybuilding er et utmerket valg for å styrke muskler og bein, som har en tendens til å bli skjøre og sprø på dette stadiet av en kvinnes liv. I tillegg kan øvelser tilpasses og utføres langsommere for å redusere varmenes bølger i overgangsalderen.
Øvelser når det utføres regelmessig, er svært effektive for å kontrollere blodtrykket som har en tendens til å øke i overgangsalderen. Med trykket under kontroll er det en lavere risiko for hjertesykdom og følgelig å lide et hjerteinfarkt. Selv om noen øvelser kan utføres alene eller hjemme, er idealet å bli ledsaget av en fysisk instruktør, slik at han er klar over riktig oppgave av øvelsene og endringer i hjertefrekvensen.
Sjekk ut en annen flott øvelse, enkel å gjøre, og det fremmer ikke svette i følgende video:
