Barn kan og bør gjøre fysisk aktivitet regelmessig fordi trening forbedrer sin intellektuelle utvikling, gjør dem smartere og smartere, og deres motorutvikling, ved å styrke beinene og øke elastisiteten.
Sunn barn trenger ikke å gå til legen før de begynner å trene, men hvis barnet ditt, barnebarn eller nevø har helseproblemer som rhinitt, bihulebetennelse, hjertesykdom eller er undervekt bør barnelege konsulteres før aktiviteten starter.
5 fordeler med fysisk aktivitet i barndommen
Dermed er de viktigste fordelene med fysisk aktivitet:
1. Sterkere bein
De beste øvelsene for å trene i barndommen er de som gir noen innflytelse som løp eller fotball, fordi det dermed er en bedre beinutvikling på kort tid, noe som reduserer risikoen for osteoporose i voksenlivet, som kan reflekteres selv år senere, i overgangsalderen.
2. høyere barn
Fysisk aktivitet favoriserer barnvekst fordi når musklene er kontraherende, svarer beinene ved å bli større og sterkere, så aktive barn pleier å utvikle seg bedre og er høyere i forhold til de som ikke trener i det hele tatt. bare foran datamaskinen, telefonen eller nettbrettet.
3. Redusert risiko for stillesittende livsstil i voksenlivet
Et barn som lærer å utøve øvelser i en tidlig alder, enten det gjelder svømming, ballett eller fotball, er mindre sannsynlig å bli en stillesittende voksen, og dermed forbedre livskvaliteten ved å redusere risikoen for hjerteproblemer og hendelser som infarkt eller slag.
4. Forbedrer selvtillit
Barn som trener mer, har mer selvtillit, er lykkeligere og mer selvsikker, og liker også å dele sine prestasjoner og følelser, å være sunnere voksne enn de som er stillesiddende. Enkelheten som de viser hva de føler under klassen, hjelper også foreldre og lærere å forstå deres frustrasjoner, noe som gjør det lettere å håndtere dem daglig.
5. Opprettholde riktig vekt
Øvelseøvelser siden barndommen bidrar til å opprettholde den ideelle vekten, være nyttig for de som er innenfor vekten og spesielt for de som trenger å miste litt vekt fordi de kaloriske utgiftene til øvelsen bidrar til forbrenningen av fettet som allerede er akkumulert også i deres små blodkar.
Finn ut om barnet ditt er innenfor vekten som passer best for alderen ved å sette dataene i følgende kalkulator:
8 beste øvelser for å praktisere i barndommen
All fysisk aktivitet er velkommen, så foreldre og barn kan velge sammen hvilken aktivitet de vil delta i, med tanke på barnets fysiske type og karakteristika fordi ikke alle er egnet for alt. Noen gode alternativer er:
- Svømming: Forbedrer respirasjon og kardiovaskulær kondisjonering, men siden det ikke har noen innvirkning på bein, svømmer ikke økt bein tetthet
- Ballett: Ideell for å forbedre stillingen og øke fleksibiliteten i muskler og ledd, favoriserer en slank og langstrakt kropp
- Race: Styrker bein mer enn å svømme
- Kunstnerisk gymnastikk: Den har stor innvirkning, styrker beinene
- Judo og Karate: Lær deg å respektere regler og kontrollere bevegelser godt, da det har god innflytelse, er bra for å styrke bein og stimulere vekst
- Jiu-jitsu : På grunn av fysisk berøring, nærhet til andre og behovet for å se på partnerens øyne under trening, blir barnet mer selvsikker og mindre sjenert
- Basketball: Ballens quique bidrar til å styrke beinene på armene
- Fotball: Som det inkluderer mye løp, er det en flott øvelse for å styrke beinene på beina
Barn kan gjøre tyngdeopplæring så lenge de ikke går på treningsstudio mer enn 3 ganger i uken og ikke tar mer enn 0, 5 kg, og gjør mange gjentakelser av samme øvelse. Foreldre som nyter og trener kroppsbygging trenger derfor ikke være redd for å registrere sine barn i akademier, forutsatt at oppgavene styres av kompetente fagfolk og er klar over de feilene som kan gjøres under øvelsene.
| alder | Ideell fysisk aktivitet |
| 0 til 1 år | Spill utendørs, løp, hopp, hopp, spill hoppetau for å hjelpe barnets motorutvikling |
| 2 til 3 år | Opptil 1 ½ time fysisk aktivitet per dag, for eksempel: svømmelektioner, ballett, kampsport, ballspill |
| 4 til 5 år | Du kan gjøre opptil 2 timer fysisk aktivitet per dag, med 1 time planlagte øvelser i klasser og 1 time utendørs lek |
| 6 til 10 år | De kan begynne å konkurrere som yngre idrettsutøvere. De bør gjøre minst 1 time fysisk aktivitet per dag, men bør ikke stå stående i mer enn 2 timer. Man kan gjøre 3 x 20 minutters perioder av hver aktivitet som spill, sykling, tauhopping, svømming. |
| 11 til 15 år | Du kan gjøre mer enn 1 time om dagen, og du kan konkurrere som idrettsutøvere. Bodybuilding kan allerede anbefales, men uten overdreven vekt. |
Vanlige risici
De vanligste risikoene i barndomsøvelsen innebærer:
- Dehydrering : På grunn av vanskeligheten med å regulere kroppstemperaturen, er det mer sannsynlig å bli dehydrert hvis du ikke drikker væsker under aktiviteten. Derfor er det viktig at hver 30 minutters aktivitet tilbys barnet litt vann eller naturlig fruktjuice, selv om den ikke er tørst.
- Bonefragilitet hos idrettsutøvere : Jenter som gjør aktivitet mer enn 5 ganger i uken i løpet av årene, kan i motsetning til populær tro, ha økt benproblemer på grunn av redusert østrogen i blodet.
Når barnet følger anbefalingene for inntak av væsker under treningsøktene, beskyt seg mot solen, og unngå de varmeste dagene på dagen, risikoen for dehydrering reduseres drastisk.
Å bytte fysisk aktivitetsklasser inn i øyeblikk av glede i stedet for treningsstudier for idrettsutøvere har flere fordeler i barndommen fordi det i tillegg til å ikke kreve mye av din psykologiske, er mindre risiko for sprø og sprø bein på grunn av overfysisk aktivitet.
Ideell ukefrekvens
Barn er mindre i stand til å produsere laktat, slik at de ikke får smerte, trette muskler timer etter trening, eller neste dag, og de føler seg heller ikke kramper som voksne. Dermed er de mer sannsynlig å spille sport hver dag, noe som gjør det lettere for dem å bli idrettsutøvere.
Det er imidlertid ikke tilrådelig for barn å trene mer enn 5 ganger i uken, ideelt å trene kun 2 eller 3 ganger i uken, og bare barn over 12 år bør oppfordres til å delta i konkurranser, for eksempel unge idrettsutøvere
