De ideelle BMI-verdiene for en voksen varierer fra 18, 5 til 24, 9, og verdiene over disse indikerer overvekt eller fedme mens verdier under disse kan indikere tynhet eller underernæring. For å beregne Body Mass Index kan du bruke vår kalkulator online.
Hvis resultatet ikke er ideelt, se hva du kan gjøre for å nå dette målet.
Hva å gjøre når du er over det ideelle
Hvis resultatet av BMI er over ideal, og du ikke er en veldig muskuløs person, eller en idrettsutøver, kan dette tyde på at det er nødvendig å gå ned i vekt og eliminere opphopning av fett.
For dette bør du bare spise mat som er rik på vitaminer og mineraler, og passe på å redusere forbruket av matholdige matvarer, for eksempel kringle, kaker og kjeks, snacks og grill.
For at resultatene skal oppnås enda raskere, anbefales det å utføre øvelser for å øke kaloriutgiftene og øke stoffskiftet. Å gå på te og naturlige kosttilskudd kan være et ytterligere incitament til å gå ned i vekt på en sunn måte uten å bli sulten. Noen eksempler er hibiskuste eller ingefærte med kanel, men en ernæringsfysioter kan indikere andre som passer best for deg.
I tilfelle av fedme, kan vekttap piller som Sibutramin, eller til og med vekttap operasjoner, som bariatrisk kirurgi, være indikert. Men de bør også ledsages av en streng diett og mosjon, så langt som mulig.
Hva å gjøre når du er under det ideelle
Hvis resultatet av BMI er under ideal, bør det gjøres å øke inntaket av matvarer som er rike på vitaminer og mineraler, og unngår å gjøre mange anstrengelser slik at kroppen bedre kan absorbere kaloriene som inntas, og distribuere dem ved kroppen.
Det er viktig at folk med svært lavt BMI forsøker å spise en større mengde mat av god kvalitet flere ganger om dagen, men uten å falle i feilen med å spise mat med høyt fettinnhold. Pizza, stekt mat, pølser og hamburgere er ikke den beste maten for de som trenger å øke sin vekt på en sunn måte, fordi denne typen fett kan samle seg inne i arteriene, og øker risikoen for hjertesykdom.
Noen ganger kan mangel på appetitt være knyttet til fysisk eller følelsesmessig sykdom, og en lege kan angi hvilke tester som skal gjøres for å identifisere årsaken til lav vekt. Når stress og angst er tilstede, kan oppfølging av en psykolog være til stor hjelp.
Når å beregne BMI
Etter 1 måned med å starte denne nye måten å spise og holde seg aktiv, anbefales det å sjekke resultatet av innsatsen for å redusere eller øke vekten.
Vanligvis er folk som aldri har tatt vare på mat eller mosjon, det er lettere å gå ned i vekt, men når målet er å øke vekten på en sunn måte, kan prosessen bli mer tidkrevende.
Det viktigste er å vite at du må være fokusert og vedvarende uten å bli motløs underveis fordi å være innenfor den ideelle vekten er ikke bare et spørsmål om estetikk, men et spørsmål om helse og livskvalitet.
I tillegg til BMI er det også viktig å vite utfallet av midje-til-hofteforholdet for å vurdere risikoen for hjerte-og karsykdommer, som diabetes og hjerteinfarkt. Slik beregner du det her.
