Sone dietten ble skapt av Dr. Barry Sears og består av å kontrollere hormonene som regulerer stoffets funksjon, noe som gjør kroppen til å fungere bedre og gå ned i vekt.
For å spise denne dietten må du spise 5 måltider om dagen i 3 timer mellom dem og konsumere 40% av karbohydratrike matvarer som fullkorn og ris, 30% matvarer som er rike på gode fettstoffer som laks og 30% av matvarer høyt i protein, som egg.
Hva å spise på sone dietten
Noen eksempler på hva du skal spise i sonen dietten er mat som:
- Frukt, grønnsaker, fullkorn, ris;
- Sardin, laks, tunfisk, chia frø og linfrø, valnøtter, olivenolje;
- Magert kjøtt, egghvite, skummet melk, yoghurt.
I diettens diett er viktige gode fettstoffer, som omega 3, fordi de letter hormonal funksjon, så det anbefales også å ta et omega 3-tilskudd under kostholdet. For å vite mer om omega 3, se: Omega 3.
Zone Diet Meny
Sone diettmenyen er et eksempel på en dags kosthold for de som følger denne dietten.
- Frokost - Appelsinjuice med ristet brød og ostminer.
- Collation - Jordbær vitamin med soya drikker og chia frø
- Lunsj - Tomat, salat og gulrot salat krydret med litt olivenolje og et lag med grillet laks med brun ris. Til dessert, pære.
- Snack - Banan, ost og nøtter.
- Middag - Salat av kikærter, egg, paprika, løk og oliven krydret med olivenolje og eddik. Apple til dessert.
Kostholdssonen er et balansert kosthold, men bør ikke følges uten råd fra en ernæringsfysiolog, da det er nødvendig å justere dietten i henhold til den fysiske aktiviteten som utøves eller sykdommer som for eksempel diabetes.
