Noen gode hjemmemedisiner for å redusere symptomene på PMS eller premenstruell spenning, som humørsvingninger, oppblåsthet i kroppen og redusert magesmerte, er vitaminet med banan, gulrotjuice og vannkrem eller brombærte.
I tillegg til å bekjempe PMS kan man også øke forbruket av brokkoli, laks, mandler, solsikkefrø, avokado og ananas. Lær mer om disse matvarene i: Foods That Fight PMS.
Satser på beroligende te som kamille med lidenskapsfrukt eller valerianjuice med sitronbalsam er et godt alternativ som ikke bare reduserer irritasjonen av denne fasen, men forbedrer også søvnkvaliteten ved forbløffende søvnløshet, og forbedrer kroppens produksjon av melatonin.
1. Banan Vitamin og Soy Milk
Hjemmet rette for PMS med banan og soya melk kan være et godt alternativ for kvinner som lider av PMS fordi denne juice inneholder fyto-hormoner som bidrar til å redusere kvinnelige hormonelle variasjoner.
ingredienser
- 1 banan
- 1 glass kokosnøtt vann
- 1 ss soyamelk pulver
Modus for forberedelse
Slå alle ingrediensene i blenderen og drikk saften 2 ganger daglig, hver dag i uken før menstruasjonen, til menstruasjonen går ned, for å redusere symptomene på PMS.
2. Gulrot og vannkressjuice
Gulrot og vannkressjuice har vanndrivende egenskaper, reduserer hevelsen og akkumulering av væsker som er karakteristiske for denne perioden av menstruasjonssyklusen.
ingredienser
- 1 gulrot
- 2 stengler av vannkress
- 2 kopper kokosnøtt vann
Modus for forberedelse
Skjær gulrot i stykker og slå alle ingrediensene i blenderen. Drikk saften ca 2 ganger daglig, hver dag i uken før menstruasjonen til den går ned.
3. Blackberry te
Blackberry te forbedrer sirkulasjonen, er rik på antioksidanter som reduserer betennelse og bidrar til å redusere kramper og magesmerter. I dette tilfellet kan det begynne å ta 3 eller 4 dager før menstruasjonen kommer.
ingredienser
- 1 ts tørket brombærblad
- 1 kopp vann
Kok vannet, legg blader av brombær, la stå i 10 minutter og etter at coar er klar til å drikke. Man bør drikke 2 kopp te om dagen for å redusere menstruasjonskramper. I tillegg er borolje også et godt alternativ som kan brukes til å lindre PMS-symptomer, lære mer i: Borageolje i kapsler.
Se også hvilke matvarer du skal spise og hva du skal unngå for å lindre PMS-symptomer:
4. urtete
ingredienser
- 1 ss bokhvete ekstrakt
- 1/2 ss valerian ekstrakt
- 1/2 ts ingefærrot ekstrakt
Modus for forberedelse
Bland alle ingrediensene, rist godt og ta 1 teskje av den fortynnede sirupen i litt varmt vann 1 gang om dagen.
5. Plomme juice med ingefær
Plommejuice med bringebær og revet ingefær er et godt alternativ til å bekjempe PMS fordi det bidrar til å redusere de hormonelle endringene som er typiske for denne fasen.
ingredienser
- 5 pitted black plums
- 1/2 ts revet ingefær
- 20 bringebær
- 2 glass vann
Modus for forberedelse
Smør alle ingrediensene i blenderen, søt den med honning og drikk den neste. Denne saften bør tas innen 5 dager før menstruasjonen når slutten av menstruasjonen.
6. Lúcia-lime te
Lúcia-lima te har anti-spasmodiske og anti-inflammatoriske egenskaper som lindrer menstruasjonssmerter og smerter som følge av premenstruell spenning.
ingredienser
- 2 ss tørket lupinblad
- 2 kopper vann
Modus for forberedelse
Plasser lucia-limebladene i vannet og kom med koking. Når det er kokt, la det stå i 10 minutter og drikk ca 2 til 3 kopp te om dagen, hver dag, uken før menstruasjonen går ned.
7. Passion frukt te med lavendel
Et utmerket hjemmemedisin for premenstruelt syndrom, også kjent som PMS, er lavendelte med løvfruktblad, søtet med honning.
ingredienser
- 7 lidenskapsfruktbladene
- 1 ss tørket lavendelblader
- 1 liter vann
Modus for forberedelse
Sett alle ingrediensene i en gryte og kok i 5 minutter. Legg til en spiseskje honning eller acer eller agave saft og drikke hele dagen.
Denne teen skal gjøres i løpet av 5 dager før menstruasjon. Det er indikert å redusere symptomer, som tristhet, binge eating eller angst, som er karakteristisk for denne fasen av måneden.
8. Bananjuice med kiwi
Juice av banan og kiwi fordi den er rik på magnesium, som bidrar til å redusere muskelsår, tretthet og humørsvingninger.
ingredienser
- 1 banan
- 5 kiwier
- 1 glass kokosnøtt vann
Modus for forberedelse
Slå alle ingrediensene i blenderen og drikk kort tid etter.
For at dette skal tre i kraft, bør denne saften tas 5 dager før den planlagte dagen for den første dagen i menstruasjonen og også i løpet av de første 3 dagene av menstruasjonen.
En ernæringsfysiolog eller gynekolog kan indikere tilskudd med kvelden primroseolje fordi forbruk av dette naturlige middel bidrar til å kontrollere symptomene på PMS.
I tillegg til disse hjemmelagde løsningene, er det også viktig for kvinner å inkludere fisk, hele korn, frukt, grønnsaker og grønnsaker i maten, da disse matvarene bidrar til å bekjempe noen symptomer på premenstruell spenning som magesmerter, væskeretensjon og malaise. På den annen side bør du unngå matvarer med fett, salt, sukker og drikke med koffein.
Se vår komplette menns TPM Guide. En humoristisk versjon om dette emnet.
