Angst, tristhet, usikkerhet, frykt eller opprør er noen av de negative følelsene som kan ta over vårt sinn, som ofte kommer uten varsel og uten å vite hva som virkelig forårsaket denne dårlige følelsen. I disse situasjonene er det viktig å være rolig, forsøke å identifisere årsaken som forårsaket den dårlige følelsen og fokusere energien på hyggelige aktiviteter.
Det er ikke alltid lett å overvinne negative følelser, da de ofte oppstår fra delikate situasjoner som argumenter, overdreven bekymring, jobbendring, avsky eller desillusjonering, for eksempel. Så for trivsel av kropp og mental helse, når negative følelser oppstår, bør du vurdere følgende tips:
1. Hold roen
For å kontrollere og overvinne dine følelser, er det første trinnet å alltid være rolig og ikke fortvilet, og for dette må du:
- Stopp hva du gjør og ta dypt pust, pust luften gjennom nesen og slipp sakte ut gjennom munnen din;
- Prøv å slappe av ved å flytte kroppen din, svinge armene og bena og strekke nakken til høyre og til venstre.
- Gå litt frisk og prøv å slappe av, telle fra 60 til 0, sakte og gradvis, se opp om mulig.
Foruten disse små holdninger kan du også forsøke å roe og slappe av ved hjelp av medisinske planter, for eksempel å ta en naturlig te av valerian eller lidenskapsfrukt.
2. Identifiser grunnen
Å identifisere årsaken til negativ følelse er den andre tingen du bør forsøke å gjøre når du er rolig, og det er veldig viktig at du tar deg tid til å tenke og reflektere over situasjonen. Noen ganger kan det hende at det henger sammen med noen om hva du føler og om situasjonen, fordi du på denne måten også kan analysere synspunkter som du ikke hadde vurdert.
Når du har identifisert årsaken som førte til følelsesmessig misnøye, bør du prøve å planlegge hva du vil gjøre fra nå av for å unngå denne typen ukontrollerte, selv om det betyr å bevege seg vekk fra noen bestemt eller en bestemt situasjon.
3. Lag en liste over følelser
Å ta tid til å bygge en liste over følelser er et annet svært viktig tips som kan hjelpe deg med å overvinne en fase med negative følelser.
For å gjøre det, bare lage en liste og del den i to deler, der på den ene siden skal skrive en liste over positive og hyggelige følelser du vil føle, for eksempel selvtillit, mot eller ro, og på den andre siden bør du skrive alle negative følelser som føles som frykt, sinne eller angst.
Denne typen lister er svært nyttig for å håndtere og overvinne følelser, og kan også utføres når det er tvil om en person eller situasjon er skadelig, og fungerer i dette tilfellet som en liste over de positive og negative følelsene som overføres.
4. Gjør det du elsker
Å gjøre hyggelige aktiviteter som å se på film, gå en tur, skrive en dagbok, male, høre på musikk eller lese en bok er et annet tips som bidrar til å overvinne negative følelser. Disse aktivitetene bidrar til å håndtere og overvinne negative følelser, da oppmerksomheten er fokusert på trivsel og nytelse som aktiviteten bringer deg til.
For å oppnå positive følelser er det nødvendig å gjøre noe som kan gi glede av å se på en film, skrive i en journal, lytte til en sang eller nyte en mat, for eksempel.
Styring av følelser er ikke alltid lett, fordi det er nødvendig å klare negative tanker godt, og å være mer optimistisk og positiv.
Hvordan tenke positivt
For å kontrollere følelser er det viktig å fokusere daglig på positive tanker, som søker å være optimistiske og fokusere på løsninger fremfor problemer. Så, noen av måtene som kan hjelpe deg med å tenke positivt, er:
- Ta opp daglige positive øyeblikk : på slutten av hver dag bør du registrere 3 hyggelige øyeblikk som har skjedd, skrevet eller fotografert, for eksempel;
- Skremmer og smiler : Du bør holde stemningen positiv og stabil om dagen, ler på deg selv og andre;
- Vær trofast mot dine verdier : Det er viktig å registrere livets kjerneverdier i en rolle og leve ved å følge dem når det er mulig;
- Bor hos viktige personer : Du bør holde kontakten med folk som provoserer hyggelige følelser, som familie eller nære venner;
- Planlegg dag til dag : For å være positivist bør du planlegge arbeidsrutiner, hjemme eller fritid, ved hjelp av en kalender, og tenk på hva du får.
- Vær forsiktig og hensynsfull : man bør vurdere alle situasjoner godt, forutse hva som kan skje fra positiv til negativ;
- Vær fleksibel : personen bør forsøke å tilpasse seg situasjonene, og alltid sette seg på den andres plass.
Dette er noen regler som kan hjelpe deg å være mer positive, men det er viktig å huske at det å være positivt er fremfor alt et valg som hver skal gjøre. I tillegg er det viktig å ha gode og balansefulle, sunne vaner, for eksempel å opprettholde et balansert kosthold, trene og sove godt, og bidra til positiv form og velvære.
