Proprioception: Hva det er, hva det tjener og 10 proprioceptive øvelser

Proprioception er kroppens egen evne til å vurdere hvor den står for å opprettholde den perfekte stillingen, bevegelse eller uanstrengt balanse.

Proprioception oppstår fordi det er proprusters som er celler som er i muskler, sener og ledd og som sender informasjonen til det sentrale nervesystemet som skal organisere kroppsdelen, holde stillingen riktig, stå eller bevege seg.

Hva er proprioception for?

Proprioception er svært viktig for å opprettholde kroppsbalansen, sammen med det vestibulære systemet som er i øret og det visuelle systemet, som også er grunnleggende for å stå oppreist, uten ubalanse.

Når proprioceptivsystemet ikke er ordentlig stimulert, er det større risiko for fall og forstuvninger, og derfor er trening i fysisk aktivitet utøvere viktig, men også som sluttstadiet for rehabilitering av alle ortopediske traumasaker.

Proprioception, også kalt kinesthesi, kan klassifiseres som:

• Bevisst proprioception : Det skjer gjennom proprioceptorer, som gjør det mulig å gå på et stram, uten å falle;
• Ubevisst proprioception: Ufrivillig aktivitet utført av det autonome nervesystemet for å regulere hjertebevegelser, for eksempel.

Utføre proprioception øvelser i fysioterapi avtaler er viktig ikke bare for å forbedre balansen og de nøyaktige bevegelsene i kroppen, men også for å unngå forverring av sportsskader som muskelbelastning, undervise kroppen hvordan man beveger seg for å beskytte det berørte området.

Øvelser av proprioception

Proprioceptive øvelser er alltid indikert når det oppstår skade i ledd, muskler og / eller leddbånd og må derfor ledes av en fysioterapeut for å justere øvelsene til det pasienten virkelig trenger.

Noen eksempler på proprioceptive øvelser er beskrevet nedenfor, og ble bestilt etter deres vanskelighetsgrad:

1. Gå i en rett linje i 10 meter, med en fot foran den andre;
2. Gå 10 meter på forskjellige typer overflater, for eksempel gulv, madrass, pute;
3. Gå i en rett linje med bare tær, hæl, lateral eller indre kant av foten, på en intercalated måte;
4. Terapeuten står bak personen og ber henne om å stå på en fot og passere ballen bakover, og dreier bare torso;
5. Gjør 3 til 5 knebøy med bare 1 fot på gulvet, armene utstrakt på forsiden, deretter med lukkede øyne;
6. Stå på en avrundet overflate, som for eksempel en halvviset ball eller rocker, for eksempel;
7. Stå bare på en fot på en ustabil overflate som balacim eller visnet ball og tegne en sirkel i luften;
8. Hopp på trampolinen, løft ett kne av gangen;
9. Stå på rocker, lukk øynene mens terapeuten presser personen til å balansere henne, og hun kan ikke miste balansen sin;
10. På en ustabil overflate spill ballen med terapeuten uten ubalanse.

Disse øvelsene kan utføres daglig, i ca 10 til 20 minutter så lenge det ikke gir smerte. Å sette en kaldvannpose i det berørte området kan være nyttig ved å redusere smerte og hevelse som kan oppstå etter trening.