En meget effektiv strategi for å redusere trangen til å spise godteri er å forbedre helsen til tarmfloraen ved å spise naturlig yoghurt, drikke usøtet te og mye vann for eksempel, slik at hjernen slutter å motta stimuli for å spise veldig søte og rike karbohydrater, og dermed bryte en syklus med dårlige spisevaner som vanligvis er vanskelig å motstå og bryte.
På den annen side er kostholdet rik på fiber, frukt og probiotika i stand til å forandre bakteriene som lever i tarmen, noe som får dem til å frigjøre stoffer som reduserer viljen ved å spise mer søtsaker og dermed kontrollere sult og mat og også hjelpe i vekttap.
Så her er det 7 tips om hvordan du får en sunn tarmflora for å kvitte seg med sødmeavhengighet:
1. Spis naturlig yoghurt daglig
Naturlig yoghurt består kun av melk og meieriprodukter, som er gode bakterier for tarmen. Så, å ta en av disse yoghurtene hver dag øker mengden gode bakterier som når tarmene, danner en stadig mer sunn flora.
I tillegg inneholder naturlig yoghurt ikke sukker eller kunstige tilsetningsstoffer eller fargestoffer, noe som ytterligere forbedrer tarmhelsen. For å variere dietten, er gode valg å slå den naturlige yoghurt med frisk frukt til smak eller søt det med litt honning. Slik gjør du hjemmelaget naturlig yoghurt på en enkel og praktisk måte.
2. konsumere hele mat
Hele matvarer er høy i fiber, næringsstoffer som tjener som mat for tarmbakterier. Dermed bidrar det til å øke mengden av disse bakteriene ettersom de har en god fiberdiett som de vil bli godt matet og multiplisere raskere.
Et godt tips er å bytte ut den vanlige ris og pasta til fullversjonen, fordi de har færre enkle karbohydrater i deres sammensetning. Når vi spiser enkle karbohydrater som de som finnes i brød, kake, ris og pasta, tarmbakteriene som fordøyer karbohydratet øker i antall, og de begynner å be om flere og flere søtsaker til kroppen, siden det er de som skal mate dem og holde dem -Jublet.
3. Reduser forbruket av sukker og enkle karbohydrater
Redusering av sukkerforbruk og enkle karbohydrater, som for eksempel hvitt brød, fyllt kjeks, pasta, kaker og smakfulle matvarer, gjør dårlige bakterier i tarmen mindre matet, noe som får dem til å redusere i mengde.
Med dette øker trangen til å spise søtsaker fordi disse dårlige bakteriene ikke lenger vil frigjøre stoffer som øker trangen til søtsaker. I tillegg er gode bakterier mer sannsynlig å reprodusere og overleve i tarmen, og forbedre den generelle helsen.
4. Bruk grønn bananbiomasse
Grønn bananbiomasse er en mat rik på stivelsesbestandig, en type fiber som tjener som mat til tarmbakterier. I tillegg øker fibrene følelsen av mykhet og reduserer sulten, noe som gjør vilen med søtsaker forbli lenger.
Biomassen kan brukes i oppskrifter som kaker, brigadeiro, stroganoff og til tykkere kjøttkraft og supper. Lær hvordan du lager grønn bananbiomasse hjemme.
5. Spis havregryn
Havre er rike på inulin, en type fiber som stimulerer reproduksjonen av gunstige tarmbakterier og reduserer patogener, samt fordeler som kolesterol og triglyseridreduksjon, forebygging av tykktarmskreft og økt absorpsjon av mineraler i tarmen.
I tillegg til havremel kan inulin også finnes i matvarer som løk, hvitløk, tomater, bananer, byg, hvete og honning. Se alle fordelene her.
6. Spis frø og nøtter
Frø som chia, linseed, sesam og solsikkefrø er rik på magnesium, et mineral som stimulerer produksjonen av serotonin, et hormon som gir følelsen av velvære og forbedrer humøret. Med dette reduseres ønsket om å spise søtsaker.
Kastanjer og andre oljefrukter som mandler, hasselnøtter og valnøtter, i tillegg til å være rik på magnesium, har også sink, selen og omega-3, essensielle næringsstoffer for å redusere stress og angst, kontrollert.
7. Ta probiotika i kapsler
Probiotika er gode bakterier for tarmen, og i tillegg til naturlige matvarer som yoghurt, kefir og kombucha, kan de også finnes i form av kapsler eller pulver og kan brukes som kosttilskudd.
Ved å ta disse kosttilskuddene, kommer bakteriene til tarmene og reprodusere, og bygger en sunn tarmflora. Noen eksempler på probiotika som finnes i apotek og ernæringsbutikker, er Floratil, PB8 og Prolive, samt probiotika fra manipulative apotek, produsert av lege eller diettist.
Det er viktig å huske at i tillegg til å spise, er det også nødvendig å gjøre fysisk aktivitet regelmessig for å forbedre hormonproduksjonen og redusere angst, noe som bidrar til å redusere ønsket om å spise søtsaker. Se flere tips om vekttap i følgende video:
