Denne avslappende selvmasseringen bidrar til å redusere spenningen i nakke musklene og kan til og med redusere hodepine. Utfør selvmassasje ved å følge disse trinnene:
- Sitte på en stol, lukk øynene og støtte hele ryggraden på baksiden av stolen og la armene henge ned langs kroppen din.
- Pust dypt tre ganger på rad og legg høyre hånd på venstre skulder og klem hele området fra nakken, til skulderen prøver å slappe av, som bilde 1. Gjenta samme fremgangsmåte på den andre siden.
- Støt begge hender på nakke og nakke, og med fingertrådene gjør du en liten massasje som om du skriver på nakken, som bilde 2 viser, og masserer igjen fra nakken til skuldrene.
- Legg begge hender på hodet og med fingertoppene masser forsiktig hele hodebunnen.
Denne massasjen skal vare minst 5 minutter for å få den forventede effekten, og kan gjøres hjemme, i skole eller på jobb.
Se også:
- Strekk for nakkesmerter
Hvordan slappe av nakke muskler
.jpg)
