Smerter under racing kan ha en rekke årsaker, avhengig av hvor du føler smerten. For eksempel er kanelsmerter vanligvis forårsaket av en betennelse i kanelbenet, kalt kanelitt, mens smerte i milten, kjent som "esel smerte", vanligvis skyldes feil pust under kjøringen.
Når du føler smerte under løpet, bør du slutte å løpe, hvile og, avhengig av hvor smerten ligger og årsaken, sette is, strekke eller bøye kroppen fremover, for eksempel.
På denne måten kan du se hovedårsakene til smerte i løpet og hva du skal gjøre for å lindre det og behandle det:
1. "Eple smerte"
Smerten i milten i løpet, populært kjent som "esel smerte", føles som en søm i området rett under ribbenene på siden som vises mens du trener. Det er vanligvis forårsaket av mangel på oksygen i membranen fordi når du puster feil under løp, blir oksygenforbruket utilstrekkelig, noe som forårsaker spasmer i membranen og forårsaker smerte.
Andre mulige årsaker til esel smerte er sammentrekning av leveren eller milten under trening eller når du spiser kort før løp og magen blir full, legger press på membranen. Slik forbedrer du løpeprestasjonen gjennom riktig pusting.
Hva å gjøre: Reduser intensiteten til treningen til smerten senker og masserer området der det gjør vondt med fingrene, puster inn dypt og ekspanderer sakte. En annen teknikk for å lindre eselsmerter inkluderer å brette kroppen fremover for å forlenge membranen.
2. Canelitt
Smerten i kanel under løpet kan forårsakes av brystbetennelse som er en betennelse i kanelbenet eller i sener og muskler som omgir den. Vanligvis oppstår kannellitt når du trener bena overdrevet, eller når du går feil i løpet av en løp, og hvis du har flate føtter eller stivere fotbue, har du også en bedre sjanse til å utvikle en kannellitt. Lær mer om cannelle.
Hva å gjøre: Stopp løp, stå og legg kaldpresser eller is i 15 minutter på smerteområdet for å redusere betennelse. Bruk om nødvendig analgetisk og antiinflammatorisk medisin som ibuprofen for å lindre smerte og redusere betennelse før du ser legen din.
3. Blås
I løp kan smerter i ankelen, hælen eller foten oppstå på grunn av forankring. Sprains er forårsaket av overdreven utstrekning av leddbåndet på grunn av traumer, plutselige fotbevegelser, dårlig fotplassering eller tripping, for eksempel. Vanligvis oppstår smerte umiddelbart etter ulykken eller abrupt bevegelse og er veldig intens, og kan hindre deg i å sette foten på gulvet. Noen ganger kan smerten minke i intensitet, men etter noen timer og når leddet blir betent, kommer smerten tilbake.
Hva å gjøre: Stopp løp, løft benet, unngå å gjøre bevegelser med den berørte regionen, og bruk kaldpresser eller is på den berørte skjøten. Hvis nødvendig, bruk et legemiddel for smerte og betennelser som diklofenak eller paracetamol til du ser legen din. Noen ganger kan det være nødvendig å bruke en skinne eller støpe for å immobilisere den berørte ledd og akselerere utvinningen. Se flere tips i: Fremgangsmåte for å behandle en ankelforstuing hjemme.
4. Iliotibialbåndsløpsyndrom
Smerte i knærløpet er vanligvis forårsaket av iliotibialbåndet slitasje syndrom, som er en betennelse i tensor muskel senen av fascia lata, forårsaker intens smerte. Vanligvis blir kneet hovent og individet føler smerte i kneet og det er vanskelig å fortsette løpet.
Hva å gjøre: Sakte tempoet i å kjøre treningsøkter, hvile kneet og påfør isen i 15 minutter flere ganger om dagen. Hvis smerte ikke avtar, ta smertestillende og antiinflammatoriske legemidler, som for eksempel Ibuprofen eller Naproxen, eller bruk antiinflammatoriske salver som Cataflan for å redusere betennelse og smerte under legenes råd.
Det er også viktig å styrke baken og abduktormuskulaturen på siden av låret for å redusere denne smerten og strekke seg til musklene på baksiden og siden av bena. Slik behandler du knesmerter etter løp.
Ideelt sett må du ikke kjøre igjen mens smerten ikke er løst, noe som kan ta omtrent 3 til 5 uker.
5. Muskelbelastning
Det kan skje når muskelen strekker seg for mye, noe som forårsaker muskelbelastning eller strekking, også kjent som stentisk syndrom. Muskelstamme oppstår vanligvis når muskelen er kontrahert raskt eller når det er overbelastning i kalven under trening, muskelmasse, utilstrekkelig kroppsstilling eller nedsatt bevegelsesområde.
Hva å gjøre: Stopp løp og sett på en kaldpakke eller is i ca. 15 minutter til du ser legen din. Vanligvis anbefaler legen din fysisk terapi øvelser.
6. Kramper
En annen årsak til fot- eller kalsmerter i løp er kramper, som oppstår når det er en rask og smertefull sammentrekning av en muskel. Vanligvis oppstår kramper etter intens fysisk trening på grunn av mangel på vann i muskelen.
Hva å gjøre: Stopp løp og lengre den berørte muskelen. Deretter gjør du en lett massasje på den berørte muskelen for å redusere betennelse og smerte. Slik forlenger du foten og kallen for å lindre kramper i: Kramper: Hva skal jeg gjøre?
Disse problemene, i de fleste tilfeller, kan unngås ved å utføre strekkøvelser før og etter løpet, drikkevann i løpet av dagen og spesielt under trening og unngå treningstrening rett etter måltider.
For å unngå skade, se:
- 7 Ta vare på deg selv
- Hvordan velge de beste løpeskoene
