Å gå ned i vekt og miste mage i 1 måned bør trene minst 3 ganger i uken og lage et restriktivt kosthold, forbruker mindre mat rik på sukker og fett, slik at kroppen tilbringer energien akkumulert som fett.
Det er viktig å merke seg hvorfor du vil miste magen, holde fokus på det endelige målet, ta bilder av fremdriften din, og ha en skala for å veie deg en gang i uken, for den måten kan du få en følelse av fordelene med trening og riktig ernæring.
Noen strategier som hjelper deg med å gå ned i vekt og miste magen i 1 måned er:
1. Øk metabolisme
En god strategi for å akselerere stoffskiftet til å gå ned i vekt er å legge til en klype cayenne pepper i en liter vann og gå og drikke om dagen. Hvis du finner det blir for krydret over tid, legg inn et litt mindre beløp. Hvis du har problemer med halsbrann eller gastritt, prøv å ta ingefærte med kanel om dagen, uten sukker fordi det også bidrar til å forbrenne fett.
Forsøk å drikke 2 liter vann om dagen, hvis du ikke liker det eller tror du ikke kan, tilsett litt sitron-smak eller te (varm eller kald) uten sukker, men ikke for industrialisert juice og te.
2. Brenn fett
Den beste måten å brenne fett på er å trene. Å gjøre litt mosjon er alltid bedre enn å være stillesittende, men de beste øvelsene for de som vil gå ned i vekt og miste magen raskt, er kombinasjonen av aerob trening, for eksempel å gå eller løpe, og intense anaerober som bodybuilding fordi de utfyller hverandre. Øvelsene skal utføres 3 til 5 ganger i uken, med en minimumsvarighet på 1 time.
Her er noen eksempler: Best vekttap øvelser.
3. Spis godt
Matvarer med høyt innhold av mettet fett bør tas fra mat, men å spise gode kilder til fett er viktig for å opprettholde godt humør og sikre riktig hormonfunksjon. Derfor er det nødvendig å bytte hamburger, stekte poteter og salgadinhos av kastanjer, avokado og olivenolje i små daglige porsjoner.
Ikke spis bearbeidet mat, som frossen lasagne, klare kjøttboller, hermetiske kaker, kaker og industrialiserte kornstenger, da de inneholder mange giftstoffer og favoriserer fettakkumulering. Når de forbrukes om natten, vil de mest sannsynlig bli lagret som fett i magen.
4. Ikke bli sulten
For å unngå å bli sulten bør du spise mat rik på fiber ved å bytte fransk brød til integralet, de vanlige nudlene til integralet og den hvite risen for integralet. Et godt forslag er til lunsj og middag spiser alltid en tallerken full av salater som alltid kan varieres med 1 servering protein som kan være 2 kokte egg, 1 kan tunfisk i vann eller 1 servering magert kjøtt som kan være bryst av kylling (skinless) eller fisk (kokt eller stekt).
Å spise hver 3. time er svært viktig, men du trenger ikke å spise for mye. Bare 1 frukt med 1 helkornsrille eller 1 yoghurt med fullkorn, for eksempel. Slik legger du til fiber til hvert måltid: Høy fibermat.
5. Eliminer sukker
Sukker er vanedannende og jo mer søte maten du spiser, desto mer må du spise. Så en god strategi er å slutte å legge sukker til mat, kaffe, juice og melk, men det er også viktig å lese etikettene fordi sukker er tilstede i mange matvarer. Slik kan sukker være skjult: Mat rik på sukker.
Bruken av søtningsmidler er motløs fordi de inneholder giftstoffer som svekker vekttapet, men hvis du ikke motstår, prøver jeg Stévia, som er et naturlig søtningsmiddel eller bruker honning, men i små mengder.
Se på videoen for å lære hva annet du kan gjøre for å miste magen i 1 måned:
Hvordan ikke å bli fet
For ikke å regrow, vil det ta litt disiplin. Kroppen er intelligent, og så når individet inntar mer kalorier og fett enn han tilbringer, blir det lagret som fett, spesielt i magen. Derfor, for ikke å regrow, er det nødvendig å:
- Fortsett å øve fysisk aktivitet regelmessig
- Oppretthold samme mat stil
Å miste vekt er mulig, og alle kan nå sitt mål. Men de som er overvektige vil sannsynligvis trenge medisinsk oppfølging av ernæringsfysiologen og en fysisk trener for å nå dem, og i noen tilfeller kan endokrinologen indikere bruk av vekttap medisiner.
Sjekk ut det komplette programmet for å miste magen i 1 uke.
Den beste motivasjonen til å gå ned i vekt og miste buk er de oppnådde resultatene, så feire hvert mål oppnådd og vær fokusert på målet ditt ved å vedta denne nye livsstilen. Etter å ha fulgt disse retningslinjene, vil det føre til mye kosttilskudd, og det vil gi mye mer helse.
For å gå ned i vekt raskere, se hva de beste oppskriftene er for vekttap.
