Å vite hva du skal spise i overgangsalder er veldig viktig, siden spising bidrar til å redusere symptomene på overgangsalderen, for eksempel varmebølger, angst og nervøsitet eller søvnløshet, som forbedrer kvinners velvære.
Sunn mat i overgangsalderen bør omfatte matvarer som:
- Mat som er rik på fytoøstrogener som soyabønner og matvarer basert på soya, yam, linser, kikærter, peanøtter, bønner og soyabønnefalkspirer, linfrø, rugbran, hel hvete, bygg, sesamfrø og gresskar frø;
- Grønnsaker, grønnsaker og friske frukter, spesielt sitrus;
- Mat rik på vitamin A, som er oransje;
- Mørkegrønne blader som brokkoli og spinat;
- Mat rik på omega 3, som fisk, chia frø og nøtter;
- Mat rik på kalsium: Frø av sesam, rogn;
- Egg (2 til 3 per uke);
- Korn: ris, potet, fullkornspasta;
- Olivenolje .
Se også: Hva du skal spise for å bekjempe vanlig overgangsalder.
Kosthold i overgangsalderen
Menopausalt diett bør inneholde mindre kaloriholdige matvarer og matvarer rik på kalsium for å styrke bein og gode kilder til protein for muskelvedlikehold. Derfor anbefales det at kvinnen foretrekker disse matvarene og velger en å spise på hvert måltid. For eksempel:
- Frokost : 1 glass appelsinjuice og 1 brød vannet med olivenolje;
- Lunsj : 1 egg kokt, 1 kokt yam og mørkegrønn og oransje grønnsaker og grønnsaker;
- Snack : 1 kopp soya yoghurt med chia frø;
- Middag : 1 grillet biff, fersk salat og brun ris.
Det viktige er at kvinnen skal være klar over at hormonelle endringer som er typiske for overgangsalderen ikke representerer en sykdom, men hormonbehandling kan være nyttig for å redusere symptomene og ubehagene i denne fasen.
Se flere tips i følgende video:
Menopause Supplements
Bruk av kosttilskudd i overgangsalder er til stor hjelp for å opprettholde kvinnens helse. Noen eksempler er:
- E-vitamin : Hjelper med å bekjempe varmebølger, vaginal tørrhet, ømme bryst og bidrar til helsen til huden og neglene;
- Kalsium : Ca 1, 2 g kalsium per dag er nyttig for sterke ben;
- Magnesium : Hjelper å redusere risikoen for hjertesykdom og senke blodtrykket;
- Vitamin C : Hjelper med å styrke immunforsvaret og når det er tilstede i kosmetiske produkter, er det nyttig å sikre skjønnheten og hydreringen av huden.
Det er viktig å avklare at hvis du tar kalsiumtilskudd, bør du også ta magnesiumtilskudd for å sikre absorpsjon av begge, men noen tillegg bør bare tas under medisinsk rådgivning. Lær når kvinner i overgangsalderen skal ta kalsiumtilskudd.
