Å ta hjemmelagde vitaminer er en fin måte å holde på dietten for å gå ned i vekt ved å spare tid og penger. I vitaminer er det mulig å blande mat til å ha viktige næringsstoffer for å øke stoffskiftet og fremme vekttap.
Et godt tips er å alltid legge til fiberrike matvarer som chia, linfrø og havreklid til hjemmelagde shakes, da de gir deg mer mat og bidra til å redusere den glykemiske indeksen til måltidet. Det er også viktig å ikke sote vitaminer med sukker eller honning, for ikke å øke kalorier og fettproduksjon i kroppen.
Her er 6 deilige kombinasjoner av hjemmelagde shakes.
1. Yoghurt kremaktig vitamin
Dette vitaminet har ca 237 kcal og kan brukes i en ettermiddagsmat eller som en treningsøkt.
ingredienser:
- 1 frossen banan
- 5 g jordbær
- 120 g naturlig skum yoghurt
- 1 ss solsikkefrø
Fremgangsmåte for fremstilling:
Fjern banan fra fryseren og slå alle ingrediensene i blenderen ved hjelp av pulsar-funksjonen til den frosne bananen knuses og snu krem.
2. Banan Vitamin og Peanøt Pasta
Dette vitaminet har ca 280 kcal og 5, 5 g fiber, noe som gir det mye mat og forbedrer tarmfunksjonen, og er et godt alternativ for post-trening.
ingredienser:
- 1 banan
- 200 ml skummet eller vegetabilsk melk
- 1 ss peanøttsmør
- 2 ts chia
Fremgangsmåte for fremstilling:
Slå alle ingrediensene i blenderen og drikk iskrem.
3. Papaya Vitamin og Havreklid
Papaya-vitaminet har 226 kcal og 7, 5 g fiber, som er spesielt for å hjelpe tarmfunksjonen, bekjempe hevelsen og dårlig fordøyelse, bidrar til å tørke magen. Kan brukes til frokost eller ettermiddagsmat.
ingredienser:
- 200 ml skummet melk
- 2 tynne skiver av papaya
- 1 ts chia
- 1 ss havreklid
- 1 ts linfrø
Fremgangsmåte for fremstilling:
Slå alle ingrediensene i blenderen og drikk iskrem.
4. Acai Protein Vitamin
Vitaminet av acai har omtrent 300 kcal og mer enn 30 g protein, noe som er et godt alternativ for å aktivere metabolisme og akselerere muskelgjenoppretting i post-trening.
ingredienser:
- 200 ml skummet melk
- 1 måling av valleprotein vaniljesmak
- 100 g eller 1/2 masse sukkerfri açaí
- 1 banan
Fremgangsmåte for fremstilling:
Slå alle ingrediensene i blenderen og drikk iskrem.
5. Kremaktig Kiwi og Jordbær Vitamin
Dette vitaminet har ca 235 kcal og 4 g fiber og er perfekt for å forbedre fordøyelsen på grunn av tilstedeværelsen av mynte. Et godt alternativ er å bruke den til frokost.
ingredienser:
- 1 kiwi
- 5 jordbær
- 1 ss havreklid
- 170 g eller 1 gryte med vanlig yoghurt
- 1/2 ss peanøttsmør
- ½ ss myntblade
Fremgangsmåte for fremstilling:
Slå alle ingrediensene i blenderen og ta iskrem.
6. Kakaovitamin med havre
De mest passende måltidene til shake-utvekslingen er frokost eller middag, og det anbefales derfor å velge den ene eller den andre. Å velge å riste mer enn en gang om dagen, garanterer ikke mengden næringsstoffer som trengs for dagen, og kan være skadelig for kroppen.
ingredienser
- 1 glass skummet melk eller vegetabilsk melk
- 1 ss kakaopulver
- 2 ss linfrø
- 1 ss sesam
- 1 ss havre
- 6 firkanter av is
- 1 frossen banan
Modus for forberedelse
Slå alle ingrediensene i blenderen og drikk følgende. Gi ca. 300 ml.
For å oppnå langsiktige mål anbefales det også å spise riktig, unngå bearbeidede produkter, stekt mat, fett og produkter som brød, kaker og kjeks, samt å utøve en eller annen form for fysisk aktivitet regelmessig. Lær hvordan du kan miste vekt permanent ved å spise et sunt kosthold.
