Mangel på vitamin D er svært vanlig, men har i utgangspunktet ingen karakteristiske symptomer. Det er vanligvis bare en mistanke om mangel på vitamin D når denne mangelen er for stor etter en langvarig mangel på vitamin D, som er når tegn og symptomer som:
- Vekstretardering hos barn;
- Bøying av beina i barnet;
- Utvidelse av ekstremiteter av bein av ben og armer;
- Forsinket fødsel av babyens tenner og hulrom tidlig;
- Osteomalacia eller osteoporose hos voksne;
- Svakhet i beinene, noe som gjør dem lettere å bryte, spesielt beinene i ryggraden, hofter og ben.
- Smerte i musklene;
- Følelse av tretthet, svakhet og ubehag
- Smerte i bein;
- Muskelspasmer.
Betingelsene som favoriserer vitamin D-mangel er mangelen på tilstrekkelig og sunn solfokusering, økt pigmentering av huden, alder over 50 år, lavt inntak av vitamin D-rikholdige matvarer og levende på kalde steder hvor huden sjelden er er utsatt for solen.
Lysskinnede mennesker trenger omtrent 20 minutters soleksponering per dag, mens mørkere-skinnede mennesker trenger minst 1 time direkte soleksponering uten solkrem tidlig om morgenen eller sen ettermiddag.
Hvordan bekrefte mangel på vitamin D
Legen kan mistenke at personen har vitamin D-mangel når han eller hun ikke tilstrekkelig utsetter seg for sola, bruker alltid solkrem og bruker ikke mat som er rik på vitamin D. I eldre vitamin mangel kan mistenkes D ved osteopeni eller osteoporose.
Diagnosen utføres ved en blodprøve kalt 25-hydroksyvitamin D, og referanseverdiene er:
- Alvorlig mangel: mindre enn 20 ng / ml;
- Mild mangel: mellom 21 og 29 ng / ml;
- Passende verdi: fra 30 ng / ml.
Denne testen kan bestilles av legen eller barnelege, som kan vurdere om det er behov for å ta litt vitamin D. Tillegg Lær hvordan vitamin D-testen er ferdig.
Når skal du ta vitamin D-tilskudd
Legen kan anbefale å ta vitamin D2 og D3 når personen bor på et sted hvor det er liten soleksponering og hvor matvarer som er rik på vitamin D, ikke er veldig tilgjengelige for befolkningen. I tillegg kan det anbefales å supplere gravide og nyfødte spedbarn opp til 1 år, og alltid i tilfelle bekreftelse på vitamin D-mangel.
Tilskudd i nødstilfelle bør gjøres i 1 eller 2 måneder, og etter denne perioden kan legen be om en ny blodprøve for å vurdere om det er nødvendig å fortsette å ta supplementet i lengre tid fordi det er farlig å ta for mye D-vitamin, som i stor grad kan øke nivåene av kalsium i blodet, som også favoriserer knekkbrudd.
Hovedårsakene til vitamin D mangel
I tillegg til lavt forbruk av matvarer som inneholder vitamin D, kan mangel på tilstrekkelig solstråling, på grunn av overdreven bruk av solkrem, brun hud, mulatto eller svart hud, mangel på vitamin D være relatert til enkelte situasjoner, for eksempel:
- Kronisk nyreinsuffisiens;
- lupus;
- Cøliaki
- Crohns sykdom;
- Kort tarm syndrom;
- Cystisk fibrose;
- Hjertesvikt;
- Stener i galleblæren.
I nærvær av disse sykdommene bør medisinsk overvåking derfor gjøres for å kontrollere vitamin D-nivåene i kroppen gjennom en spesifikk blodprøve og, om nødvendig, ta vitamin D-tilskudd.
Viktige kilder til vitamin D
Vitamin D kan hentes fra mat, ved å spise mat som laks, østers, egg og sardiner, eller gjennom kroppens indre produksjon, som avhenger av solens stråler i huden som skal aktiveres.
Personer med vitamin D-mangel er mer sannsynlig å utvikle sykdommer som diabetes og fedme, så de bør øke eksponeringstiden eller ta vitamin D-kosttilskudd etter medisinsk rådgivning.
Sjekk ut flere eksempler på matvarer rik på vitamin D
Konsekvenser av mangel på vitamin D
Mangel på vitamin D øker sjansene for å ha alvorlige sykdommer som påvirker bein som rickets og osteoporose, men kan også øke risikoen for å utvikle andre sykdommer som:
- diabetes;
- fedme;
- Høyt blodtrykk;
- Revmatoid artritt og
- Multiple sklerose.
Soleksponering er viktig for å hindre mangel på vitamin D fordi bare ca 20% av vitaminens daglige behov oppnås ved diett. Voksne og barn med rettferdig hud trenger ca 20 minutters soluttak daglig for å produsere dette vitaminet, mens svarte mennesker trenger ca. 1 time sollys. Lær mer informasjon om hvordan du trygt kan ta solskinn for å produsere vitamin D.
