De 3 øvelsene å gjøre hjemme og miste magen, styrker magesmellene, forbedrer stillingen, bidrar til en bedre kroppskontur og lindrer ryggsmerter, noe som kan være relatert til svakhet i magen. Disse 3 øvelsene å gjøre hjemme og miste buk kan utføres 3 til 5 ganger i uka.
Disse øvelsene er gode for å miste buk fordi de er langvarig og lav intensitet, for å få de beste resultatene i bukfettforbrenning og silhuettdefinisjon anbefales det at før disse øvelsene gjøres 15 til 20 minutter med cardio, hvilken kan oppnås med en løp eller tur, for eksempel.
Å miste vekt og ikke å regrow, må du likevel ta vare på mat, bytte mat som er rik på sukker og fett for sunne matvarer som frukt, grønnsaker, grønnsaker og hvite kjøtt. Sjekk ut kostholdet for å miste magen.
Øvelse 1 - Squatting
Beveg beina fra hverandre, plasser armene strakt ut foran kroppen og krysse, som vist ovenfor, i 30 sekunder tidsbestemt. Se tips for å gjøre knep uten å skade ryggraden: Hvordan gjør du knekk på riktig måte.
Øvelse 2 - Armfleksjon
Ligge på gulvet og så hviler knærne på gulvet, bøy armene dine, som vist ovenfor, i 30 sekunder tidsbestemt.
Øvelse 3 - Cross Climber
For å starte bør du hvile de to hender på gulvet og forbli på tuppet, hold kroppen fortsatt, strukket i denne posisjonen. Deretter skal man strekke ett bein og kaste det til siden, som vist på bildet ovenfor, veksler begge bena gjennom øvelsen.
En annen øvelse som er flott for toning abs er hipopressive buk. Se denne videoen hvordan du gjør:
Anbefalinger for øvelser
Du bør gjøre hver øvelse kontinuerlig, i 30 til 60 sekunder tidsbestemt. Deretter skal du starte neste øvelse, totalt 3 minutter etterfulgt av øvelser. Når du kommer til slutten av disse oppgavene, hvile i et øyeblikk og gjenta serien fra begynnelsen to ganger, og ta alltid med å puste naturlig, det vil si uten å blokkere inntak og utblåsing av luft under treningen. Total treningstid skal bare være 12 minutter.
Men hvis du opplever ubehag, for eksempel smerter i ryggraden, nakke eller kne, ikke trene for ikke å skade helsen din og konsultere legen din først. En treningslærer kan påpeke et komplett sett med øvelser som kan gjøres hjemme eller på treningsstudioet når målet er å forbrenne fett, sette eller øke muskelen.
I tillegg er et annet godt alternativ for kroppstoning og slanking slagsmål og kampsport, som definerer muskler og forbedrer utholdenhet og fysisk styrke.
Meny for å miste magen
Følgende meny gir eksempel på en 3-dagers diett for å miste magen, ved hjelp av hele matvarer som forbedrer tarmfunksjonen og gjør det flush, og vanndrivende matvarer som bekjemper væskeretensjon i kroppen.
Dag 1
- Frokost: 1 glass mandelmelk + 1 helbrød med ricotta med urter, salat og tomat + 1 skive melon;
- Morgenmiddag: 1 glass hibiscuste med sitron + 4 kjeks type Maria eller Maizena;
- Lunsj / middag: 4 ss brun ris + 2 ss bønner + 1 kalkunbiff med tomatsaus + salat, agurk, gulrot og rødbeter salat revet + 1 oransje;
- Ettermiddagsopplevelse: banan vitamin, eple og 1 ss havregryn;
Dag 2
- Frokost: 1 skummet yoghurt med 30 g fullkorn + 1 eple;
- Morgenmat: 1 glass rosa juice med 1 bete + 1 medium gulrot + 1 teskje ingefær + 1 kopp kokosnøtt + juice av 1 sitron;
- Lunsj / middag: 3 spiseskjeer serveres med tunfiskpasta med 1 kan tunfisk, pasta, erter, oliven og tomatsaus eller pestosaus + kålsalat med løk og olivenolje + 1 stykke ananas;
- Ettermiddagsmat: 1 glass skummet melk + 1 helbrødsbrød med 1 stykke ost + 1 banan mashed med 1/2 ts chia;
Dag 3
- Frokost: 1 glass skummet melk med 1/2 ss kakaopulver + 2 fullkornet ristet ris med lett ostemasse;
- Morgenmat: 1 glass grønn te med sitron og kanel + 2 nøtter;
- Lunsj / middag: 4 ss brun ris + stewed grillet kylling + kikert salat, tomat, chard og paprika + 1 eple;
- Ettermiddagsmat: 1 skum yoghurt med 1/2 ts linfrø + 3 helkorns toast med gheesmør.
Hvis du vil gå ned i vekt, vet nøyaktig hvor mange pounds du må miste for å nå din ideelle vekt i Hvordan vite hvor mange pounds du trenger å gå ned i vekt.
Se også:
- Hvordan miste magen
- Beste treningen å gå ned i vekt
- Øvelser for å definere magen uten buk
