Anti-angst dietten bør inkludere mat som er rik på næringsstoffer som magnesium, omega-3, fiber og tryptofan, og noen eksempler er banan, havremel og bitter sjokolade. Disse matvarene bidrar til å regulere tarmfloraen og øke produksjonen av serotonin, velværehormonet.
I tillegg er det også nødvendig å redusere forbruket av matvarer som er rike på sukker og hvitt mel, da de fører til endringer i blodglukose og serotoninproduksjon, forårsaker pigger i tilfredshet fulgt og tristhet og angst.
Mat og næringsstoffer som skal konsumeres
For å hjelpe kontroll angst, bør du øke inntaket av følgende matvarer:
Omega-3
Omega-3 er en god fett rik på EPA og DHA, fettsyrer som forbedrer hjernefunksjonen og reduserer angst. Hovedmaten høy i omega-3 er tunfisk, laks, sardiner, linfrø, chia, nøtter og avokado.
magnesium
Hjelper med å slappe av, forbedrer sirkulasjon og søvnkvalitet, er tilstede i matvarer som chia, nøtter, banan, artisjokk, spinat, rødbeter, naturlig yoghurt og fullkorn som brun ris og havre.
tryptofan
Tryptofan er en aminosyre som hjelper til med produksjon av serotonin, og finnes i matvarer som kjøtt, kylling, fisk, egg, bananer, ost, kakao, bitter sjokolade og jordnøtter. Se den komplette listen her.
B-vitaminer
B-vitaminene, spesielt B6, B12 og folsyre, er viktige regulatorer av nervesystemet, og deltar i produksjonen av serotonin. Disse vitaminene finnes i fullkorn som brun ris, brunt brød og havre, og i andre matvarer som banan, spinat og andre grønne grønnsaker.
Vitamin C og flavonoider
Vitamin C og flavonoider er antioksidanter som reduserer stress og angst, og bidrar til kontrollhormonproduksjon. Dens hovedfôr er sitrusfrukter som appelsin, ananas og mandarin, sjokolade og ferske grønnsaker.
Matvarer som bør unngås
Matvarer som bør unngås for å hjelpe med angstkontroll er:
- Sukker og søtsaker generelt;
- Sukkerholdige drikker som for eksempel bearbeidet juice, brus og energidrikker;
- Hvit mel, kaker, kjeks, salte og hvite brød;
- Koffein, kaffe gave, matte te, grønn te og svart te;
- Alkoholholdige drikker ;
- Raffinerte frokostblandinger, for eksempel hvit ris og hvite nudler;
- Dårlige fettstoffer som de som finnes i pølser, pølser, skinke, mortadella, kalkunbryst, fyllt kjeks, hurtigmat og vinklede stekte matvarer.
Angst kan forhindre at enkelte gjør riktige beslutninger og til og med lammere dem i møte med en viss situasjon, men balansert spising og hyppig fysisk aktivitet bidrar til å kontrollere stress og angst.
Angstmeny
Følgende tabell gir et eksempel på en 3-dagers meny for å bekjempe angst:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | 1 glass appelsinjuice + 2 skiver helvete brød med ost | 1 naturlig yoghurt + 2 ss havre + 1 ss honning | koffeinfri kaffe + egg sandwich og lys ostemasse |
| Morgen snack | 10 cashewnøtter | 1 banan + 1 ss mandelpasta | 3 firkanter med sjokolade 70% kakao |
| Lunsj / Middag | 1/2 servering laks i ovnen med poteter og spinat salat | kjøtt stroganoff + 4 ss brun ris + sauteed grønnsaker i olivenolje | pasta + kyllingbryst i tomatsaus + aubergine salat, agurk og sautéed peppers i olivenolje |
| Ettermiddagsmat | 1 naturlig yoghurt pisket med jordbær + 2 eggerøre med tomat og oregano | 1 glass grønn juice + 1 stykke fullkornsbrød med ost | Papaya vitamin + 1 ss havremel |
Angst er en psykologisk tilstand hvor personen er i en tilstand av ubehagelig anfall, noe som resulterer i større bekymring enn nødvendig av situasjonen, og som kan forårsake fysiske og psykiske symptomer som hodepine, brystsmerter og mangel konsentrasjon. Se alle symptomene her.
Anxious individer har en tendens til å være impulsiv og har noe haster i å løse problemer, og kvinner er mer sannsynlig å utvikle angstangrep enn menn.
Slik håndterer du angst i rettsmidler: 3 trinn for å overvinne angst.
