Merk eller ta et bilde av alt du spiser, hjelper deg med å gå ned i vekt fordi du er mer oppmerksom på kostholdet ditt og matfeilene du gjør, slik at du kan forandre vaner og dermed gå ned i vekt.
Denne registreringen skal gjøres daglig og helst gjennom dagen, dvs. etter hvert måltid. Lengden på posten er variabel, og kan være en matrekord på 3 dager eller maksimalt 7 dager. Du kan også lage en 24-timers matrekord, men 1 dag er kanskje ikke et godt eksempel på ditt vanlige kosthold og kan derfor gjøre det vanskelig å analysere feil.
Hvordan lage en matdagbok
For å lage en god mat dagbok, bare lage et diagram, og notere tidspunktet for hvert måltid og alt du spiste, og si også beløpet. Det er også nyttig å skrive ned hvor du spiste, hva du gjorde, hvem du var sammen med og ditt humør i det øyeblikket. Denne informasjonen kan bidra til å identifisere hvorfor vi ikke kan holde en diett.
Det er apper for mobiltelefonen som gjør det lettere å annotere hva du spiser, for eksempel nutrabem, tecnonutri, noweight eller fatsecret.
Når du har matrekordet, er det viktig å analysere matvalgene som er laget for å identifisere matfeilene som blir gjort, og som hindrer vekttap, men for en god analyse bør du konsultere en dieter fordi denne profesjonelle vil vite for å identifisere noen matfeil og indikere et egnet kosthold for de som ønsker å gå ned i vekt med helse.
Se på videoen og se hva en diett som skal gå ned i vekt, være som:
Nyttige lenker:
- Vekttap med matutdanning
- Hvordan miste magen i 1 uke
