For å rette opp dårlig stilling, er det nødvendig å plassere hodet riktig, for å styrke musklene i ryggen og bukregionen fordi med de svake bukemuskulaturene og ryggraden er det en tendens til at skuldrene senkes og vender fremover, i forhold til kjent hyperkinesis populært som "hump", som er en av de vanligste typene dårlig holdning.
Hva kan gjøres for å rette denne stillingen, med skuldrene nede på forsiden, inkluderer:
- Tren regelmessig;
- Ha kroppsbevissthet og foreta små tilpasninger gjennom dagen;
- Når du sitter, sørg for at du sitter på rumpa bein og hold ryggen på stolen og føttene dine på gulvet;
- Når du står, bør du opprettholde oppreist stilling og distribuere kroppsvekten på de to føttene samtidig, og unngå å lateralisere hoftene.
Personer som sitter mer enn 5 timer om dagen, bør være spesielt oppmerksom på måten de sitter på stolen eller sofaen for å unngå kyphose, noe som er når thoracal ryggraden blir mer «sideveis» når den ses fra siden.
For dette er det viktig å ha kroppsbevissthet og holde bukmuskulaturene kontrahert, og utføre en liten sammentrekning, som består av "krympe magen", og bringer belteknappen inn og opp i magen. Denne lille sammentrekningen aktiverer tverrgående buk- og membranmuskulaturen som også bidrar til å opprettholde god holdning.
Trener for å korrigere skulderstilling
Å trene i treningsstudioet eller øve Pilates regelmessig bidrar også til å opprettholde god holdning fordi det styrker musklene som bidrar til behandlingen for å forbedre stillingen. I tillegg anbefales det å strekke daglig for å øke muskelens elastisitet, og derfor utøver Pilates øvelser, fordi de krever en god kroppsstrekning.
Se en serie på 8 Pilates øvelser som du kan gjøre regelmessig for å styrke ryggen og forbedre stillingen din:
Trenger jeg et veske å rette opp stilling?
Det anbefales ikke å bære vesker for å korrigere kroppsstilling, fordi de virker i strid med fysioterapi og har en tendens til å forverre situasjonen i det lange løp. Dette kan skje fordi jakkene tvinge skuldrene tilbake, men ikke styrke musklene ordentlig, slik at de blir lengre enn de burde være. Denne ubalansen i muskelstyrken skader ryggraden, og i tillegg er en av hemmelighetene for å korrigere fall-skulderstilling ikke å nå skuldrene tilbake, men å korrigere hodeposisjonen, som vanligvis er mer fremre.
Hvordan rette lumbale stilling
Den endelige delen av ryggraden skal alltid være i nøytral stilling, uten at hoftebenet vender fremover eller bakover, noe som kan rette ryggraden eller la ryggene mer oppturt når de sett fra siden. En god øvelse for å rette lumbale stillingen er å finne hoftenes nøytralstilling, og for dette skyldes det:
- Stå med beina litt fra hverandre, bøy knærne litt og sakte bevege hoften frem og tilbake. Det kan være nyttig å gjøre denne testen ved å se på deg selv i et speil i full lengde, sideveis, og deretter sjekke for utbedring eller hyperlordose. Utfordringen er å opprettholde hoftens nøytralstilling, det er ingen overdrivelser i krumningen i ryggraden.
For å bekjempe hyperlordose : Det du kan gjøre er en strekkøvelse som består av å ligge på magen din, bøye bena og klemme dem, og forbli i den posisjonen i noen sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger.
For å bekjempe lumbale rettelse : En god øvelse er å ligge på magen og plassere en ping pong ball hvor krumningen i ryggraden skal være og hold den posisjonen i noen sekunder. Husk å aldri sette kroppsvekten på ballen.
For best resultat er det viktig å konsultere en fysioterapeut for en individuell vurdering, spesielt hvis det er ryggsmerter.
Slik korrigerer du soveposisjon
For å rette stillingen under søvn bør man sove i riktig kroppsstilling. Idealet er å ligge på siden, med en liten pute mellom knærne og en pute for å støtte hodet godt, slik at ryggraden kan stå oppreist når den ses fra siden. Hvis det er mulig, se på speilet i denne stillingen eller spør en annen person om å se om ryggraden tilsynelatende er godt posisjonert.
Når du sover i magen, bør du bruke en nedre pute og legg en annen pute under knærne. Det er ikke anbefalt å sove på magen. Sjekk ut flere detaljer på: Finn ut det beste madrass og pute for deg å sove bedre.
Når skal du gjøre fysioterapi
Det anbefales å gå til fysioterapeut når du har ryggsmerter, skuldre, nakke eller spennings hodepine, spesielt hvis du har avvik i ryggraden, og presenterer dårlig stilling.
De viktigste postural endringene er anteriorisert; hyperkyphose, populært kjent som hunchback; hyperlordose, og også lateral avvik i ryggraden som er skoliose. Alle disse situasjonene må korrigeres så snart som mulig for å unngå ryggsmerter, hodepine, som også bidrar til å forhindre andre mer alvorlige situasjoner, som for eksempel herniated disc og sciatic nerv involvement.
For å korrigere den onde kroppsstyrken som forårsaker ryggsmerter, kan det være nødvendig å utføre en bestemt behandling gjennom avansert fysioterapi, som involverer statiske øvelser, veiledet av fysioterapeut. Men før behandlingen påbegynnes, er det nødvendig å gjennomføre en grundig evaluering av stillingen for å kjenne avvikene som personen har, og å veilede øvelsene for å strekke og styrke mer indikert for hver person, fordi øvelsesserien vanligvis er individuell fordi hvert menneske er unikt.
.jpg)
