Diet Dash reduserer trykk og mister vekt

Dash Diet er primært rettet mot å bidra til å redusere blodtrykket, men det har også blitt brukt til å balansere vekt eller gå ned i vekt, samt å kontrollere diabetes. Begrepet Dash kommer på engelsk. Dietary Approaches for å stoppe hypertensjon, som betyr metoder for å bekjempe hypertensjon, og det fokuserer hovedsakelig på å stimulere forbruket av grønnsaker og hele korn.

For at kostholdet også skal brukes til å gå ned i vekt, kan kostholdsrutinen opprettholdes, men den bør konsumeres mindre enn vanlig for å redusere kaloriene i dietten.

Hvordan det fungerer

Dash-dietten fokuserer ikke bare på å redusere saltet for å kontrollere hypertensjon, men fokuserer hovedsakelig på å forbedre kvaliteten på daglig konsumert mat, noe som også bidrar til å kontrollere andre problemer som fedme, høyt kolesterol og diabetes.

Kjæledyr tillatt

Matvarer som bør konsumeres i større mengder, er de som er rik på protein, fiber, kalium, magnesium, kalsium og umettede fettstoffer, for eksempel:

• Frukt ;
• Grønnsaker og grønnsaker ;
• Hele korn som havre, helmelk, brun ris og quinoa;
• Melk og meieriprodukter ;
• Gode ​​fetter: nøtter, peanøtter, valnøtter, hasselnøtter, olivenolje;
• Lean Meats: Foretrekker fisk, kylling og magre kutt av rødt kjøtt.

I tillegg bidrar fysisk aktivitet regelmessig også til å redusere blodtrykket og kontrollere vekten, som bidrar til generelle helseforbedringer.

Forbudt mat

Matvarer som bør unngås fra Dash dietten er:

• Sukkerrike søtsaker og matvarer, inkludert industrialiserte produkter som fyllt kjeks, brus, sjokolade og ferdige kaker;
• Mat rik på hvitt mel som kjeks, pasta og hvitt brød;
• Matvarer høyt i mettet fett som rødt kjøtt høyt i fett, pølse, pølse, bacon;
• Alkoholholdige drikker .

I tillegg øker effekten av Dash diett ved å redusere blodtrykket ved å redusere forbruket av salt- og natriumrik mat som bouillonterter, pølse, pølse, pulverisert suppe og frossen, klar til mat.

Diet Dash Meny

Følgende tabell gir et eksempel på en 3-dagers Dash-diettmeny:

I tillegg er det viktig å huske å unngå forbruket av forbudte matvarer og å redusere saltforbruket i matlaging.

Slik bruker du Dash Diet til å miste vekt

Dash dietten kan også brukes til å miste vekt ved å redusere mengden mat som er forbrukt slik at dagens kalorier er mindre enn kaloriene som trengs for at kroppen skal opprettholde sin vekt.

I tillegg hjelper andre strategier som økende fysisk aktivitet, tar termogen te og reduserer karbohydratforbruket også å miste vekt og kan inkluderes i Dash dietten for å styrke dens effekt på vektkontroll. Her er de termogene matene som hjelper deg med å forbrenne fett.