Å ta en lur etter lunsj er en fin måte å fylle på eller slappe av, spesielt når du ikke kan få en god natts søvn eller en veldig hektisk livsstil.
Ideelt sett ta en lur 20 til 25 minutter etter lunsj for å få litt hvile og øke energi for arbeid eller skole fordi sove i mer enn 30 minutter kan fremme søvnløshet og øke tretthet og påvirke helse, og kan også forårsake mer alvorlige problemer som diabetes, for eksempel.
Viktige helsemessige fordeler
En lur på opptil 20 minutter etter lunsj kan gi flere helsemessige fordeler som:
- Øk konsentrasjonen og effektiviteten på jobb
- Unngå overdreven stress, fremme avslapping;
- Reduser fysisk og mental tretthet ;
- Forbedre minne og reaksjonstid.
På denne måten anbefales det å ta en lur for når du føler deg veldig sliten eller uventet søvn i løpet av dagen. Også når det er kjent at man skal holde seg våken mye fordi det vil fungere om natten, anbefales det også å ta en lur for å få den ekstra energien som trengs.
Men når behovet for å ta en lur i løpet av dagen er svært hyppig eller skjer mer enn en gang om dagen, anbefales det å konsultere en søvnspesialist for å finne ut om det er et helseproblem som må behandles med medisiner.
Se en liste over 8 sykdommer som kan føre til tretthet og overdreven søvn i løpet av dagen.
Hvordan ta en god lur
For å få alle fordelene med napping er det viktig å holde det kort, dvs. unngå å sove mer enn 20 til 30 minutter på rad. Det beste tidspunktet for å ta en lur er mellom klokken 14.00 og kl. 15.00, eller rett etter lunsj, for i tillegg til å være en av dagens øyeblikk, er oppmerksomhetsnivået normalt lavere, det er ikke for nært til sover, ikke forstyrrer søvn.
Personer som jobber i skift eller som har egen søvnplan, bør tilpasse tuppetiden for å unngå å forstyrre søvntidene, siden en lur som er svært nær søvnen, kan forårsake søvnløshet. Hvis dette er tilfelle, sjekk de viktige tipsene for å forbedre søvnen for skiftarbeidere.
Kan lur være skadelig for helsen?
Selv om du tar en lur har flere helsemessige fordeler, virker det ikke for alle mennesker fordi ikke alle kan sove i løpet av dagen eller ut av sengen, og dette kan medføre noen problemer som:
- Forverret tretthet: De som ikke kan sove utenfor egen seng kan være sakte å sovne og dette reduserer hviletid. På den måten kan mange mennesker våkne opp noen få minutter senere uten å føle følelsen av hvile og følelse som å sove mer;
- Økt stress og frustrasjon: De som har problemer med å sove i løpet av dagen, kan føle seg frustrert fordi de ikke kan sove, og dette kan øke stressnivået, noe som gir en motsatt effekt.
- Søvnløshet: Hvis lurpen er tatt for nær sengetid, kan det føre til vanskeligheter med å sovne om natten;
- Øker latteren av diabetes: Ifølge en japansk studie øker risikoen for å utvikle diabetes med 45% i over 40 minutter i løpet av dagen.
Så det er ideelt for hver person å ta en lur etter lunsj når han trenger det, og deretter vurdere hvordan han føler seg etter å ha våknet opp og om den lurene påvirket søvnen om natten. Hvis det ikke observeres noen negative effekter, kan lur da brukes som en fin måte å fylle på energi i løpet av dagen.
Snooze etter lunsj blir fett?
Det er ikke noe bevis på at sove etter et måltid kan øke vekten. Noen kan imidlertid finne det vanskeligere å fordøye mat ved å ligge eller legge seg ned, og i disse tilfellene kan det favorisere buksvulst. Så ideen er å ta en lur uten å ligge ned og pass på at du ikke spiser et veldig stort måltid, og for eksempel avslutte måltidet med en fordøyelsest te.
