For å ha en definert mage, må du ha en lav kroppsfettprosent, nær 20% for kvinner og 18% for menn. Disse verdiene er fortsatt innenfor helsestandarder.
Både trening og diett orientert, for fett tap og å ha en definert mage, bør følges i minst 3 måneder. På denne måten er det mulig å observere, evaluere resultatene og gjøre endringer i treningen eller dietten, for å nå den definerte magen raskere.
Tiden for å nå en definert mage er rundt tre måneder, med en kroppsfettindeks (BMI) nær 18 og en godt målrettet og godt trent treningsøkt av en utdannet fysisk aktivitet profesjonell.
Hvordan å ha en mage sett
Å ha en definert mage er viktig:
- Å gå ned i vekt (hvis mengden kroppsfett er høy)
- Har en fettfattig, målrettet diett
- Gjør noe vanlig fysisk aktivitet som innebærer høye energiforbruk
Kroppsfett er svært vanskelig å brenne, spesielt i magen av kvinner, siden livmoren er i den regionen og er belagt med fett. Det er derfor bare trening hjelper ikke raskt å nå en definert mage hvis det er lavere fettinntak i kostholdet.
Kosthold for å oppnå en definert mage
Kostholdet for å oppnå en definert mage bør innebære:
- Hyppig vanninntak. Vann, i tillegg til å bidra til å opprettholde den vanlige tarmkanalen, hjelper til med å fjerne kroppen av giftstoffer ved å holde organismen og organene, som nyrer og lever, sunne.
- Unngå inntak av fett. En god strategi for å redusere fettforbruket er å starte med eliminering av mettet fett, og dette innebærer smør, kjøttfett og industrialiserte matvarer som lasagne eller kjeks og kjeks. Forslaget her er en diett med naturlig, ubearbeidet mat.
- Lag regelmessige og rike måltider . Dette betyr at du spiser ulike matvarer, helst av organisk opprinnelse, med små volumer og ofte hver 3. time, for eksempel hele dagen. Dette vil holde den glykemiske kurven kontrollert og den fysiske og mentale velvære . Konsekvensen av denne vanen er reduksjon av kalorier som forbrukes daglig.
Tren for å definere magen
De beste øvelsene for å ha en definert mage er de som jobber i bukregionen, for eksempel abdominalbrettet eller hipopressiva gym. Slik lager du brettet i denne videoen:
For best resultat bør disse øvelsene utføres daglig. Hvis du opplever smerte når du utfører noen av disse oppgavene, bør du søke profesjonell veiledning for å utføre dem.
