Den søte potet dietten bidrar til å gå ned i vekt fordi denne roten er rik på stivelsesbestandig, en type karbohydrat som fungerer som en fiber, ikke blir degradert eller absorbert i tarmen, forårsaker færre kalorier å bli inntatt.
I tillegg er søtpotet rik på fiber, kalsium, kalium og vitamin A, viktige næringsstoffer for å opprettholde tarmhelsen og styrke immunforsvaret. Denne grønnsaken har også en lav glykemisk indeks, som opprettholder stabil blodglukose, forhindrer fettdannelse, reduserer sult og kontrollerer problemer som diabetes.
Hva å spise i kostholdet
I søtpotet kostholdet, er det også tillatt å konsumere hele karbohydratkilder, som hele ris, pasta og mel, og belgfrukter som bønner, kikerter, soyabønner, mais og erter.
Som kilder til animalsk protein i kostholdet, bør man foretrekke hvitt kjøtt som kylling og fisk og egg som de er fettfattige matvarer, i motsetning til rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt som pølse, pølse og bacon.
Det er også viktig å huske at søte poteter bør være til stede i hovedmåltider, og bruker ca 2 til 3 skiver per måltid for å hjelpe til med vekttap. Se også hvordan du lager søtpotetbrød for vekttap.
Finn ut hvor mange pounds du trenger å tape ved å skrive inn dataene dine her:
Søtpotet øker muskler
Søtpotet er en god mat for å øke treningsytelsen og få muskelmasse fordi den lave glykemiske indeksen gjør det mulig å kalorere sakte inn i kroppen, slik at musklene har energi gjennom treningen.
Foruten å være i stand til å bli konsumert før treningen gir energi, kan den også brukes i post-workout-måltidet, som må være rik på protein for å gjenopprette muskler og stimulere hypertrofi. For dette bør man konsumere den søte poteten med magre kilder til proteiner, som grillet kylling og eggehvite. Se alle fordelene med søte poteter.
Kostholdsmeny
Tabellen nedenfor viser eksemplet på en 3-dagers søtpotet diettmeny for muskeløkning og vekttap.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frokost | Skummelk + 3 helkornskål med usaltet margarin | Skum yoghurt + 30 g helkorns frokostblanding med havre | Skummet melk med kaffe + 1 hel hvete brød med ricotta krem |
| Morgen snack | 1 glass grønn juice av kål + 3 nøtter | 1 kopp grønn te + 1 eple |
2 skiver papaya + 2 ss havre |
| Lunsj / Middag | 4 stykker søtpotet + 2 grillede kyllingbiff med tomatsaus + rå grønn salat + 1 stykke vannmelon | 2 stykker søtpotet + 2 kol. brun ris suppe + 1 servering av kokt fisk + grønnsakssalat sautéed i olivenolje + 4 jordbær | Tunfisk salat, kokt egg, chard, tomat, revet gulrot, aubergine og mais + 1 oransje |
| Ettermiddagsmat | 1 skum yoghurt + 1 hel hvete brød med lys ostemasse | Papaya vitamin med 1 kål. linssuppe | 1 kopp hibiscuste + 1 tynn tapioka med ost |
I tillegg til å konsumere søte poteter daglig, er det også nødvendig å spise sunt og øve fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken for å få resultatene av vekttap og holde seg frisk.
Å avgifte kroppen og starte kostholdet riktig vei, se videoen under og vet hvordan du velger de beste ingrediensene for å lage detoksuppe.
