Biotin, også kalt vitamin H, B7 eller B8, spiller viktige roller i kroppen som å opprettholde helsen til huden, håret og nervesystemet.
Dette vitaminet kan finnes i matvarer som lever, nyrer, eggeplommer, hele korn og nøtter, samt å bli produsert av tarmfloraens gunstige bakterier. Se bordet med biotinrik mat.
Dermed er tilstrekkelig inntak av dette næringsstoffet viktig for følgende funksjoner i kroppen:
- Opprettholde energiproduksjon i celler;
- Opprettholde tilstrekkelig proteinproduksjon;
- Styr neglene og hårets rot;
- Opprettholde helsen til hud, munn og øyne;
- Opprettholde helsen til nervesystemet;
- Forbedre glykemisk kontroll i tilfeller av type 2 diabetes;
- Hjelpe å absorbere de andre B-vitaminene i tarmen.
Ettersom biotin også produseres av tarmfloraen, er det viktig å konsumere fiber og drikke minst 1, 5 liter vann per dag for å holde tarmen sunn og med god produksjon av det næringsstoffet.
Anbefalt antall
Den anbefalte mengden biotinforbruk varierer etter alder, som vist i følgende tabell:
alder | Mengde Biotin per dag |
0 til 6 måneder | 5 mcg |
7 til 12 måneder | 6 mcg |
1 til 3 år | 8 mcg |
4 til 8 år | 12 mcg |
9 til 13 år | 20 mcg |
14 til 18 år | 25 mcg |
Gravide og amme kvinner | 35 mcg |
Bruk av kosttilskudd med biotin bør bare gjøres når det er mangel på dette næringsstoffet, og bør alltid anbefales av legen.